强直性脊柱炎患者日常记录5

今天7点半起床，中途有午休1小时，3餐

日间步行7km

晚间轻松跑2km 6分50配速，跳绳5*100

杠铃弯举10kg 4*20

直至接近晚12点无疲劳感。

跑步过程中调整了双腿的发力情况重新找了下触底弹回的节奏，但是后背部仍有轻微不适。

跳绳后胫骨前方肌肉较为疼痛，使用泡沫轴筋膜枪后有一定缓解。发现由于腰腹长期缺乏锻炼核心力量不足基本无法完成跳绳双摇动作。非双脚跳情况经常只能跳40-50个不能连续

准备12点半休息