如何真正接纳自我 改变自我：自我关怀(下).曾老师讲心理2.积极心理学

第三讲

自我关怀

严格的自我批评

温和自我关怀的

自我关怀在挫折中善待自己，普遍人性感，允许自己为普通人，不追求主观上的完美，设想自己就是一个普通人，不拿圣人的标准来要求自己

失误、生活中的失落、压力、

如果在演讲的时候允许自我关怀，允许自己的不完美，坦然面对，

感到孤独，在消极情绪的影响下，

但是不是向下比较，而是打开自己的视线范围，如果把周围的人际关系看做一个圆，当你在遇到圈内的问题时候，这时候要开放自己心理的视线，向更大的圈去突围，在自己受伤和孤独的时候，意识到这是整个人类很普遍的苦难，会有一样/一类的人，从而会更好的从这种孤独感中走出来，而不是觉得所有人都很好，别人很容易，全世界只有自己是最糟糕的。

正念-辩证思考

思维会影响情绪，也呈现反作用，情绪影响行为，

情绪低落，思维也比较极端，我们失败的时候，觉得我们自己非常差，但是我要客观的角度去思考问题，看待问题更加全面，既要看到好的一面也有坏的一面。

接受现在，同时以积极的心态去改变和进步。

培养自我关怀

就是对自己温和的，给自己一个拥抱，给自己写一封信，从劝好朋友的角度来劝自己。

比如慈悲冥想

里面提到了一个自我关怀的概念，修正了我之前理解错误的一部分，即向下比较，实际上表述的不是要向下比较，你遇到的问题，而是在这个地球上，有很大一部分都会遇到，即客观的角度去看待自己的问题，特别是在负面事情的时候，比如有：遇到挫折，遭受失败，被拒绝，觉得很孤独，等等，这些问题是人类所共存的，不是上天给你的惩罚，也不是单独的针对你，也不要把自己想象的很伟大，自己是独一无二的，完美的，不可犯错的。其实自己只是一个普通人，允许自己犯错，允许自己的不完美，坦然去面对现实，反而回让事情发展的更加好，努力的一点点去改变自己。接收现实，全面整体的看待问题，看待自己，如果把自己量化成100%，挫折遭受一次占比5%，那么还是有95%的是积极向，但是有时候我们会以隧道视野把自己陷入到这个5%里面去，自我关怀的理念是积极心理的态度去看待世界，特别是在遭受到挫折的时候，产生用积极的情绪，走向积极循环。