石家庄学德职上：社工协助精神康复者保持身心健康的4大技巧

社工在日常入户探访过程中发现：较多精神康复者受精神疾病的困扰，缺乏对身心健康知识的了解，不知如何应对自身面临的身心健康问题。

其次，康复者家属与社工反映：身心健康问题对康复者的娱乐、社交、家庭关系等多方面的生活造成了一定影响。

如何更好地协助康复者保持身心健康？社工将结合从事精神康复领域服务的经验，总结以下四个可以使用的方法和工具，协助精神康复者了解保持身心健康的小技巧。

技巧一：构建支持网络，寻求他人支援

建立一个强大的支持系统，能为康复者保持个人身心健康提供重要的保障。具体的方法可有：

通过参加兴趣小组、社区活动等寻求支援。在开展活动过程中，第一次参加中心活动，对于康复者来说是最困难的，因为他们对于环境的适应能力不足，此时社工需要给予其更多的鼓励和支持。

如果康复者在几次活动中都见到同一个伙伴，且双方有较多共同的话题，此时，社工可推动康复者试着约对方一起做双方都感兴趣的事，例如散步、打球或出游。如果康复者与对方在一起很开心，可以互相留下联系方式，再次相约，保持联系，以此构建起朋辈支持网络，在需要时寻求支援。

做义工，为他人做好事是认识新朋友，构建支持网络，促进身心健康的方法。因此，社工在入户探访过程中经常会采用“康复者义工上门探访”的形式，增强对被探访的康复者的朋辈支持。

以康复者梁姨协助社工入户探访的事例为例。探访前，社工向梁姨介绍探访的注意事项：做好防疫的安排、关注探访对象的情况、非评判的倾听、适当地分享等。在做好前期的探访准备后，梁姨与社工一同到达康复者平叔家。

刚开始，平叔对梁姨并不信任，梁姨迅速进入状态，首先与其聊家常拉进关系，并为平叔送上冬至慰问的棉被。随后，在平叔提及自己常常会头晕时，梁姨分享自己的经验。

梁姨表示自己也常会头晕，并分享了自己的处理方法，强调了头晕的注意事项及可能导致的风险，并作出示范动作进行讲解。

这有效地缓解了平叔的焦虑，令其明白头晕并非其一人有的，且明白如何做好一些必要的防备工作，并在个人身心健康方面获得了支持。

在探访结束后，梁姨表现较为开心，感受到自己有帮到人，也分享了其对待生活的态度：“开心一天是一天，不开心也是一天，不如开心面对。

而自己也不知道为什么，就是愿意来，好像探望朋友一样，和他们聊天。”社工随即肯定了其愿意将未见过的康复者视为朋友，并分享经验给他们，同时询问梁姨日后是否有成为中心正式义工，参与入户探访及协助策划活动等事情时，梁姨欣然答应，并认为能够用自己的经历去感悟他人，帮助他人，是一件自豪的事，所以愿意去感染他人，也愿意帮助他人。

社工了解到梁姨时常会主动关心平叔近况，平叔也会邀请梁姨一起品尝一些新鲜水果或一起结伴外出活动，互相支援！

技巧二：尝试减轻压力与放松练习

协助康复者或家属学习减轻压力与放松的方法。以家属缓压互助小组为例，刚开始社工带一张轻音乐或古典音乐CD播放，说明音乐或大自然的声音是如何起到轻松作用的，并请每一位组员慢慢地吸气和呼气，把注意力放在他们的呼吸上。

随后，社工向组员讲解一遍静观的背景、作用以及操作流程等，并邀请组员一起听着情绪小贴士放松练习音频一起操作，在操作的过程中，社工也会对组员如何慢慢放松、平缓呼吸、坐姿等进行指导，最后社工邀请组员自己练习一次，并邀请组员分享在放松练习之后，他们的感觉有什么变化。

有组员表示整个练习过程很放松，中途睡着了好几次，睁开眼睛后感觉精神多了，轻松自在。静观放松的确可以缓解疲劳。

同时社工应鼓励组员平时多加练习，用时才能有更好的效果。除了上述提及的方法外，社工可以引导康复者挖掘适合自己减轻压力与放松的方法，鼓励康复者在生活中运用，从而提升康复者身心健康管理的能力。

技巧三：发展兴趣爱好，转移注意力

每个人都有自己真正喜欢的及特别的活动。康复者最喜欢的活动能帮他将注意力从令他难受的感觉上转移出来，并使他感到放松。所以，列出康复者身心健康行动计划中会包括发展兴趣爱好，转移注意力的活动。

比如，社工跟进过一位康复者Z，她习惯关注外界离婚、家庭矛盾等不好的讯息，往往因此联想到自己失败的婚姻及对子女人生的担忧，情绪容易低落。

一次，社工来到康复者Z家中，康复者Z正在小菜地给花和菜除草，社工询问康复者Z的兴趣爱好，康复者Z表示自己没有兴趣爱好，但是没事的时候就会在这片菜地里除草，感觉心情比较轻松。

康复者Z除草除的很干净，社工对康复者Z除草仔细表示肯定，并鼓励康复者Z可以经常出来地里干一点活，不仅有利于锻炼身体，也有利于转移注意力，促使心情愉快，降低发病的次数。

接着，康复者Z还教授社工如何除草会除得干净，如何将草的根部连根拔起，以防再次长出来等。其后，社工还了解到康复者Z经常在家中会播放广场舞的碟，康复者Z给社工指指屏幕并脸红地表示正在学跳舞，社工表示等康复者Z学会了可以教授社工。

康复者也立刻邀请社工与其一起跳舞，社工学着康复者Z跳了一会。社工对康复者Z学习跳舞这锻炼的方法表示肯定，并鼓励康复者Z发展这一兴趣爱好，同时说明持续地学习跳舞对身心健康也是非常有好处的。

所以，社工也鼓励康复者Z每天都花时间做一个或几个她喜欢的活动，如形成农疗和跳舞的习惯，有助于转移注意力，避免产生不良情绪，从而保持身心健康。

技巧四：制定日常计划，稳定日常作息

调整或改变康复者日常生活作息，充实康复者的日常生活，减少胡思乱想的时间，可助康复者保持身体健康，改善负面情绪。

社工可与康复者一起制定一个日常作息时间表，这样他们可以在情绪非常坏，不知道要做什么时候按照这个计划来做。模板如下：

值得注意的是，执行过程中康复者自己平时可能习惯了散漫的作息时间，突然之间要按时按点起床做事情，会有点力不从心。

社工对康复者的这种情况要表示同理，并及时和康复者协商，重新调整日常生活作息表，慢慢一个梯度一个梯度的缩短计划流程，同时陪着他一起慢慢尝试的，给予鼓励。

协助精神康复者保持身心健康除了上述分享的4种小技巧外，社工还可以鼓励康复者写日记，将自己的感觉都倾吐在日记中，不用害怕被批评，这也是非常有用的保持身心健康工具；

再如若康复者个人认为自身饮食可能正在影响自己的情绪，社工可引导康复者留意自身吃了什么和喝了什么，一般情况当康复者以健康和天然的食物为主时，康复者的感觉更好；科学家还发现，眼睛接受阳光照射，并通过大脑中神经递质所产生的活动作用，也有助于我们改善情绪。

所以社工不难发现，部分康复者在秋天和冬天，或连续阴天时情绪容易变差；最后，记得好的睡眠质量对精神健康也是十分重要的。

这些小技巧社工一方面可以运用在小组活动，更可以尝试结合情绪放松工具，推进小组进程发展及，另一方面对于推进个案的改变或许能有一定成效。