帕梅拉健身计划 2022/第39周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第39周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。最后附上帕梅拉自制英文打卡图（燃脂减重和翘臀）。
本周三会有新的视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。（到时请自行查询“我的投稿”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
周一：Christopher goes cardio
周二：Benson skips leg day
周三：Ofenbach loves you
周四：Rest day
周五：Frans maybe meet Willi
周六：Elevate your weekend
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第39周新手友好
周一 200-305 kcal
1.
2.
3.
4. 二选一
周二 150-250 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 150-250 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
周四 30-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 140-265 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
周六 155-240 kcal
1.
2. 二选一
3.
周日 休息日
2022/第39周30分钟全身（进阶）
周一 180-280 kcal
1.
2.
3. 二选一
周二 190-270 kcal
1.
2. 二选一
周三 150-250 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
周四 30-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 130-225 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 175-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日
2022/第39周45分钟舞蹈（高阶）计划
周一 285-460 kcal
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. BV1kG411L77g
4. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1Uq4y1P7hB）
5. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV11e411g7EL）
周二 320-510 kcal
1. 二选一（BV1864y1u7tg 或 BV1xK4y1R7fZ）
2. BV17d4y1Q7BL
3. 二选一（BV1Mh41127Hr 或 BV1pV411o7iy）
4. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1Uf4y1G7b6）
5. BV1Er4y1N7HM
周三 205-345 kcal
1. BV17Z4y1S7dL
2. 二选一（BV1Gt4y127nm 或 BV1bP4y1M7bn）
3. 二选一（BV1Dz411q71Q 或 BV12z4y1S7DT）
4. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或 BV15B4y1D7MN ）
5. BV1nT411P7Cs
周四 30-60 kcal
1. BV14i4y1d7ca
2. 二选一（BV1Tv411Y7xX 或 BV1Tw411Z7sV ）
周五 190-325 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV19N4y1M7z3）
3. 二选一（BV18t4y1w7Ef 或 BV18Y411E7Ah ）
4. 二选一（BV15P4y1J7TL 或 BV1gF411A7fW）
周六 235-370 kcal
1. BV1nT411P7Cs
2. BV1Ag411d7VR
3. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二选一（BV1Jb41117xv 或 BV1wQ4y1D7t5）
周日 休息日
2022/第39周45分钟全身暴汗（高阶）
周一 270-445 kcal
1.
2.
3.
4. 二选一
5. 二选一
周二 310-490 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 190-325 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
5.
周四 30-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 145-255 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 235-370 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日
2022/第39周燃脂减重计划
周一 280-445 kcal
1.
2.
3.
4. 二选一
5. 二选一
周二 310-490 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 205-345 kcal
1.
2. 二选一
3.
4.
5.
周四 休息日
周五 160-275 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 235-370 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日
2022/第39周蜜桃臀计划
周一 270-415 kcal
1. BV1Ez4y1D7qh
2. BV1Xt4y197kb
3. BV1kG411L77g
4. 二选一（BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR）
5. 二选一（BV1EL4y1B7sZ 或 BV1br4y1A7Zr）
周二 310-470 kcal
1. BV1Er4y1N7HM
2. 二选一（BV135411L76K 或 BV1Mh41127Hr）
3. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1Uf4y1G7b6）
4. BV17d4y1Q7BL
周三 205-345 kcal
1. BV17Z4y1S7dL
2. 二选一（BV18t4y1w7Ef 或 BV1Gt4y127nm）
3. BV12z4y1S7DT
4. BV1bt4y1L7SC
5. BV1nT411P7Cs
周四 30-60 kcal
1. 二选一（BV1Tv411Y7xX 或 BV1wy4y1p73y）
2. 二选一（BV1Tw411Z7sV 或BV1Bf4y1E7AP ）
周五 220-350 kcal
1. BV1Wh411s79o
2. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1y64y1Y7sR）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1GZ4y1U74M ）
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1gF411A7fW）
周六 225-340 kcal
1. BV1Ag411d7VR
2. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1eT411L7yA ）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV19N4y1M7z3）
4. BV1nT411P7Cs
周日 休息日
