足球体能储备如何进行？看顶级联赛球员如何进行的！#河南建业#河南嵩山龙门 #舒尼

一、 3分钟有球cardio （心率150-170，或者75-85%最大心率），项目有：慢跑、传接球、绕杆、停半高球、传入小门、敏捷梯、跳框、接抛球回传、转身变向

REST 2分钟

二、根据最大有氧速度（MAS）的无球跑动， work rate 15s/15r，共4分钟

REST 3分钟

第二组...... 完成4组

共计45分钟

如何测量MAS：https://www.scienceforsport.com/maximal-aerobic-speed-mas/#av_section_2

数据案例：意甲球员的MAS是4.91m/s