《刻意练习》第三章 心理表征|ChatGPT带你读

• 如何利用刻意练习来建立和改进心理表征，包括制定明确的目标、专注、反馈和走出舒适区等四个要素，以及如何避免和克服学习中的障碍和瓶颈。

首先，让我们来看看制定明确的目标。制定明确的目标是刻意练习的第一步，它可以让我们知道我们想要达到什么样的水平，以及我们需要做什么样的努力。制定明确的目标有以下几个特点：

具体：目标要具体化，不能模糊不清。比如说，你想要提高你在国际象棋中的水平，那么你就不能只说“我想要变得更强”，而是要说“我想要提高我的棋力评分到2000分以上”。

可衡量：目标要可衡量化，不能主观臆断。比如说，你想要提高你在音乐中的水平，那么你就不能只说“我想要演奏得更好”，而是要说“我想要能够流畅地演奏这首曲子，并且达到90%以上的准确率”。

可实现：目标要可实现化，不能过于理想化。比如说，你想要提高你在医学中的水平，那么你就不能只说“我想要成为一个顶尖的医生”，而是要说“我想要通过这次考试，并且获得优秀的成绩”。

有期限：目标要有期限化，不能无限期延长。比如说，你想要提高你在体育中的水平，那么你就不能只说“我想要跑得更快”，而是要说“我想要在三个月内把我的百米成绩提高到12秒以下”。

• 通过制定具体、可衡量、可实现、有期限的目标，你就可以清楚地知道你想要达到什么样的水平，以及你需要做什么样的努力。当然，并不是所有的目标都是一样重要或者一样难度的。有些目标可能是长期的或者宏大的，比如说“我想要成为一个国际象棋大师”；有些目标可能是短期的或者小型的，比如说“我想要学会这个棋局组块”。为了让我们更容易地实现我们的目标，我们需要把它们分解为小步骤，并且制定合理的计划和安排。
• 比如说，如果你想要成为一个国际象棋大师，那么你就不能只是盲目地下棋，而是要分解你的目标为以下几个小步骤：

学习国际象棋的基本规则和术语

学习国际象棋的基本开局和残局

学习国际象棋的基本战术和策略

学习国际象棋的经典棋局和名家风格

学习国际象棋的高级理论和变化

练习国际象棋的不同棋局组块和走法

对弈国际象棋的不同水平的对手和比赛

然后，你需要制定一个合理的计划和安排，来安排你的学习和练习的时间、地点、方式、频率等。比如说，你可以每天花一个小时来阅读国际象棋书籍或者观看国际象棋视频，每周花两个小时来练习国际象棋的不同棋局组块和走法，每月花四个小时来与不同水平的对手进行对弈或者比赛，等等。通过这样的计划和安排，你就可以更有效地实现你的目标，而不是浪费时间或者放弃中途。