《刻意练习》第二章 大脑的适应能力|ChatGPT带你读
你可能会回答“是”的，因为我们从小就被灌输了这样一种观念：人生下来就有不同的天赋，有些人天生就擅长某些事情，有些人则不行。我们常常会羡慕那些被称为“天才”的人，比如莫扎特、爱因斯坦、乔丹等等，他们似乎就是与生俱来就拥有了超凡的技能和能力，而我们则只能望洋兴叹。
也许你在学习或工作中也遇到过这样的困难或挫折：你觉得自己不管怎么努力，也无法达到自己想要的水平；你觉得自己总是停滞不前，没有进步；你觉得自己总是比不上别人，没有竞争力；你觉得自己对自己的能力没有信心，甚至有点自卑。你可能会怀疑自己是否有足够的天赋，是否有可能改变自己的现状。
但你完全可以改变自己！你不需要担心自己是否有天赋，因为天赋并不是决定你能力高低的关键因素。
关键因素是什么呢？那就是我们今天要学习的主题：大脑的适应能力。
什么是大脑的适应能力呢？简单来说，就是大脑可以根据外界环境和内部需求而改变自己的结构和功能。这意味着我们可以通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造我们的大脑。换句话说，我们可以通过刻意练习来改变我们的技能与能力。
刻意练习是什么呢？它是一种在足够长的时间内进行正确练习，可以实现改进，再无其他。它有四个要素：具有定义明确的特定目标、专注于练习、获取及时的反馈、走出舒适区。只要遵循这四个要素，并且持之以恒地练习，你就可以在任何领域都能提高你的技能与能力，甚至达到专家或大师的水平。
大脑如何根据外界环境和内部需求而改变自己的结构和功能呢？有三种主要的方式：
- 第一种方式叫做神经发生，即新生神经元的产生。科学家发现，在成年人的大脑中，仍然有一些区域可以产生新生神经元，比如海马体。海马体是一个负责记忆和空间导航的重要区域。当我们接触新的信息或环境时，海马体就会产生新生神经元，并将它们整合到已有的神经网络中。这样就可以增加我们的记忆容量和空间认知能力。
- 第二种方式叫做突触可塑性，即突触连接的变化。当我们反复地学习或练习某件事情时，我们就会激活和强化某些突触连接，从而形成一条条稳定和高效的神经回路。这样就可以提高我们对某项技能或能力的掌握程度和运用水平。同时，当我们不再使用某些突触连接时，它们就会逐渐减弱甚至消失，从而释放出更多的资源给其他更重要或更有用的突触连接。这样就可以优化我们的大脑结构和功能。
- 第三种方式叫做神经元重映射，即神经元功能的转移。当我们遇到一些极端或特殊的情况时，比如失去某个感官或肢体时，我们的大脑就会进行一种自我调整，让一些原本负责某个功能的神经元去执行另一个功能。这样就可以补偿我们的损失或缺陷，甚至提升我们的其他能力。比如，失明的人通常会有更敏锐的听觉或触觉，因为他们的视觉皮层被重新分配给了其他感官。
这三种方式都说明了一个事实：大脑是可适应的，而且这种适应是有目的的，是为了让我们更好地适应环境和需求，更好地学习和练习，更好地提高技能和能力。
天真练习是指重复地进行某项活动，没有明确的目标和方法，也没有及时的反馈和调整。比如，你每天花一个小时打篮球，但是你只是随便投投篮、传传球、跑跑步，并没有针对自己的弱点或目标进行有针对性的训练。这样的练习虽然可以让你保持一定的水平和状态，但是却不能让你有明显的进步或改进。
有目的练习是指有明确的目标和方法地进行某项活动，但是没有专注于练习、获取及时的反馈、走出舒适区等要素。比如，你每天花一个小时打篮球，并且有一个明确的目标，比如提高你的投篮命中率，你也有一个具体的方法，比如练习不同的角度和距离的投篮。但是你在练习的过程中，可能会分心、走神、打电话、聊天等，导致你不能专注于练习；你也没有一个有效的方式来获取你的投篮命中率的反馈，比如记录你的投篮次数和命中次数，或者请一个教练或伙伴来观察和指导你；你也没有尝试走出你的舒适区，比如增加你的投篮难度或强度，或者参加一些比赛或挑战。这样的练习虽然可以让你有一定的进步或改进，但是却不能让你达到最佳的效果和效率。
刻意练习则是指有明确的目标和方法地进行某项活动，并且专注于练习、获取及时的反馈、走出舒适区等要素。比如，你每天花一个小时打篮球，并且有一个明确的目标，比如提高你的投篮命中率，你也有一个具体的方法，比如练习不同的角度和距离的投篮。而且你在练习的过程中，会全神贯注地投入到每一次投篮中，不会被任何事情打扰或干扰；你也会用一个科学的方式来获取你的投篮命中率的反馈，比如记录你的投篮次数和命中次数，并且用图表或数据来分析你的进步和问题；你也会不断地走出你的舒适区，比如增加你的投篮难度或强度，或者参加一些比赛或挑战。这样的练习可以让你达到最大化的效果和效率，让你在最短的时间内实现最大程度的改进。
这就是刻意练习与其他类型练习的区别，你们看到了吗？刻意练习是一种更高级、更有效、更科学、更专业、更系统、更全面、更严谨、更精准、更高效、更高质量、更高水平、更高境界（好吧我承认我又夸张了）的练习。但是它可以让我们在任何领域都能提高我们的技能与能力，甚至达到专家或大师的水平。
