主要原理：这套动作是帮助骨头复位然后增加骨头外的肌肉支撑 使脖子变直，因为脖子变直了，下巴上的肉才能被提拉上去，经常拉伸可以使堆积的脂肪减少 脖子会变细，下巴也能出来。

首先我的抬舌头训练是每天无时无刻都在悄咪咪地练习的😂，同时配合一下下颚线提拉按摩，因为b站大学已经有很多相关视频我就不再说明了，主要讲下之前说的颈部拉伸操，三个运动同时进行是关键！！！

下面的颈部锻炼每天早中晚进行所有动作一遍，配合着抬舌头和提拉按摩，很快就会出效果！！（因为我原本是下巴赘肉不多，但是是属于筋肉特别紧的类型，就是下巴和脖子连接的筋肉非常短，所以这套动作我在一星期内就出了效果，其实就是相当于把我的筋拉开了

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每个动作次数：50个循环完成一个动作，稍作休息进入下一个动作

预备动作，每个动作前一定一定要先做好，并且在每一个动作过程中全程保持：把两肩使劲往后拉，挺胸收腹，然后感受背部中间有夹紧的感觉，最后沉肩，即在前两步的基础上用力将肩往下压。一切都是为了拉长脖子拉长脖子拉长脖子！！！

👻👻动作1:预备姿势，头部保持向前的方向不动，通过后颈的肌肉（就是脊柱边上的两条肌肉发力！！一定是它们，不是别的肌肉）发力，将整个头部向前推动直到不能再往前，稍作停顿然后再用同样的部位发力，将整个头部往后缩到不能再缩，完成一个循环。

👻👻 动作2:预备姿势，头颈与地面垂直不要发生y轴方向上的偏移，然后像左转动头部，同样是后颈发力，感受到后脑勺的靠近右耳部位有用力的感觉。然后反过来同样用后颈的力量转动头部向右转，感受到后脑勺的靠近左耳部位有用力。完成一个循环。

👻👻 动作3:预备姿势，同样是头颈与地面垂直，然后以后颈为轴，后颈发力，让左耳往左肩方向靠，稍作停顿，感受到右侧胸锁乳突肌有拉伸感。反过来右耳往右肩贴，左侧胸锁乳突肌有拉伸感，两个动作完成一个循环。

👻👻 动作4:预备姿势，头颈与地面垂直不要发生y轴方向上的偏移，然后像左转动头部，同样是后颈发力，感受到后脑勺的靠近右耳部位有用力的感觉。然后反过来同样用后颈的力量转动头部向右转，感受到后脑勺的靠近左耳部位有用力。完成一个循环。