差不多一个月的天鹅臂和马甲线练习有成效了(￣∇￣)

        首先报一下体脂率23.8%身高165.5体重最后说，这是我最后的倔强(・ω・)ノ

7月末8月初，我看别人的天鹅臂前后对比图我心动了就自己去试了试。10分钟周六野进阶版马甲线，俩个5分钟马甲线，20分钟有氧健身操，15分钟天鹅臂，10分钟斜方肌改善，嗯，我狗带了，做一会儿停一会儿暂停保命。（刚开始的三天只做俩个五分钟初级版的和天鹅臂还有斜方肌）

        然后，过了一个星期，超级神奇，马甲线线条出来了！！！！不枉我每天就跟从水里捞出来一样一样的。现在线条出现了，就是最近上班了有点忙，经常坐着，肉肉又有点回来了(T ^ T)

最大的变化就是腰围吧，76👉🏼72.5说真的量完我就吃了一🐳穿上裤子就有感觉了，裤腰宽了

其他还没高兴量(●--●)到了说体重的时候有那么一点不想说😂原体重60现体重56.6瘦了瘦了，给我自己呱唧呱唧👏

       悄么么说一句，我过年的时候65。。。过完年我肥了一圈我都懵了，不过后来我慢慢控制自己少吃糖少吃油，饭也少吃，总算能下降一点了，然后体重就在60一直徘徊徘徊定在60不动了……

       从60瘦到56.5其实也没瘦多少，自己没什么感觉，不过看到锁骨出现了！还是很开心的！！！（之前的照片不见了……）不过嘛，想瘦那就少糖少油盐也少一点，水果多一点，我运动期间除了没怎么吃饭，吃零食其他照旧，早餐很重要！！！千万千万千万别忘记了！！每天早起一杯温水，能让肠胃舒服，可以适当加点蜂蜜（我个人不太喜欢有点腻）

总结：1.早起拉伸运动2.早起一杯温水3.吃早餐4.吃饭之前喝一杯水，吃饭请细嚼慢咽5.晚饭米饭尽量少吃6.晚上锻炼（我是一个半小时，详情👆）

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我不是一个自律的人，也很嘴馋😋，常常会买一点零嘴，不过为了能健康美我还是选择正常饮食不会饿着自己的。毕竟减重是在身体健康的基础之上才能进行的嘛！减重是长期事业，慢慢来那是一定可以的～

（薄荷健康推荐，我用这个是为了记录体重。不过我自己没有根据食谱来，因为每天吃的都不是我自己煮，我不可能说不吃是吧，那只能自己尽量避免那些坑咯。）