筋膜枪有效果吗？三大坏处风险请警惕！

筋膜枪作为新兴的按摩仪器，很多人对它都比较陌生，不知道它的效果怎么样，再加上筋膜枪损伤肌肉的例子时有出现，由此也就产生了“筋膜枪有效果吗？”之类的疑问。作为一名健身教练，今天我就来为大家详细解答下这个问题，并就筋膜枪知识做个多维度的科普，相信这次分享对大家一定有不少帮助。

（上图是我最近几年买回来的筋膜枪）

 

一、筋膜枪有效果吗？

筋膜枪有效果吗？在一众按摩产品之中，筋膜枪凭借自身出色的按摩效果脱颖而出，成为了很多健身党、上班族的爱用好物。那使用筋膜枪都有哪些好处呢？下面我来带大家了解一下。

1、预防肌肉萎缩

肌肉萎缩的病因主要有两种，一种是因为人体长期缺乏运动，导致肌肉收缩、退化；另一种是因为身体营养不良，肌组织蛋白被分解。对于第一种情况，使用筋膜枪可以帮助大家很好地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

长时间久坐不动以后，容易出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，使用筋膜枪可以帮助大家按摩刺激深层肌肉和筋膜，放松紧绷的肌肉，改善筋膜黏连，帮助肌肉软组织加快修复，减轻大家的肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、快速热身

在进行运动之前，大家都需要进行充足的热身准备才能开始运动，否则很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度、血液流量，从而达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，可能会导致肌肉劳损，带来肌肉疼痛感，而筋膜枪能按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

 

二、使用筋膜枪有坏处吗？

筋膜枪有效果吗？筋膜枪按摩效果出众，好处多多，但大家也要对它的坏处有所了解，要知道当用户错误地选择或使用了筋膜枪的时候，它就容易带来以下三种坏处。

坏处1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜枪都是不专业的，它们存在兼容性低、震频推力不均匀、击打稳定性差等问题，用起来容易导致淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题，给身体带来一些伤害。

坏处2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

坏处3：慢性损伤身体

如果大家不专业的筋膜枪可能会给身体带来慢性伤害，起初用户还没有感觉到什么不适感，但身体实际上已经收到了伤害，经过一段时间的发展以后，用户会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感等问题。

 

三、筋膜枪为什么有坏处？解读四大原因！

筋膜枪有效果吗？上面这些坏处确实都是筋膜枪可能带来的，那筋膜枪为什么会存在这些坏处呢？很多朋友对这个问题都一无所知，为了探究筋膜枪伤害身体的真正原因，我从权威机构找到了国内筋膜枪肌肉损伤的原因统计分析图，下面就让我带着大家一起来探究一下筋膜枪损伤肌肉的原因都有哪些吧！

原因1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响，人与人之间的肌肉特征都是不同的，因此大家要注意结合自身肌肉特征来选购筋膜枪，避免盲目跟风购买明星或网红推荐的产品，不然容易买到不适合自己的筋膜枪，带来淤青、肌肉肿胀酸痛等问题。

原因2、买低价产品

价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样的产品无论是击打性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有足够出众的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

原因3、选择网红产品

有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买，但这类筋膜枪品牌往往是营销宣传做得非常好，但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

原因4、迷信外国品牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实国产的筋膜枪并不逊色于欧美品牌，与国人的肌肉特征更适配，具备更出色的性价比，而欧美品牌的筋膜枪普遍是根据欧美健身人群壮硕的肌肉形态来设计的，它们的推力往往更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤肌肉。

 

四、什么样的筋膜枪效果好？分享八大选购技巧

筋膜枪有效果吗？看完了上面的讲解我们知道，它的好处众多，是非常有效的按摩神器。但劣质的筋膜枪的按摩效果是非常差的，还会带来很多坏处，那么筋膜枪怎么选可以规避这些坏处呢？我结合我的专业知识，以及多年的筋膜枪使用体验，给大家总结了八大技巧。

技巧1、推力适当为宜

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小了，按摩的效果会比较差，如果筋膜枪的推力太大，容易损伤肌肉，建议大家使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪。

技巧2、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能比较一般，适合肌肉层薄的女性用户。对于男性和专业人士而言，还是更适合选择大枪，它的击打性能更出色，震幅更深，更能满足大家对肌肉放松的需求。

技巧3、使用噪音低的筋膜枪

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果筋膜枪工作时噪音很大，表面筋膜枪内部的结构设计不够科学，长时间使用这类噪音大的筋膜枪还可能影响听力健康。

技巧4、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的质量太轻，没有明显的压感，按摩效果会受到不良影响，如果筋膜枪很沉，难以长时间握持，用得久了，还可能造成关节劳损、炎症等问题，大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

技巧5、筋膜枪的振幅要足够深

振幅小的筋膜枪很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超过8mm的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉层比较厚的专业运动健身人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪。

技巧6、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，主流的筋膜枪一般都会具备3到5个档位，但很优秀的筋膜枪也能搭载8个档位之多。

技巧7、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为无刷和有刷两种，其中无刷电机更值得大家入手，它的性能更出众，运行稳定性也比较好，使用寿命更长，可以带给大家更出色的按摩体验，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

技巧8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

 

即使给大家总结了很全面的筋膜枪选购技巧，但碍于筋膜枪的品牌实在太多，很多朋友可能觉得在众多品牌产品中挑选筋膜枪还是很麻烦，那么我还找到了权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表，通过表中数据我们可以清晰地看到谁家筋膜枪是真的性能好还不伤肌肉。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

五、禁用筋膜枪的七个部位

筋膜枪有效果吗？通过上述八大技巧，大家就能选购到优质筋膜枪了。将筋膜枪用在肌肉软组织上就可以有效地放松肌肉、缓解疲劳，但如果用在以下七个位置上，不仅没有按摩放松的效果，还容易损伤身体，希望大家在用筋膜枪时避开它们。

1、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

2、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，易出危险。

3、肘关节内侧。肘关节内侧的凸起就是尺神经沟，如果使用筋膜枪来击打这个问题，容易有“酥麻”感。

4、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

5、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

6、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

7、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

 

筋膜枪有效果吗？以上就是关于这个问题的全部解答了，如果大家选择了没有技术实力的劣质筋膜枪，那么不仅按摩体验感差，还存在损伤肌肉的可能性。所以大家一定要根据文中分享的技巧来科学选购筋膜枪，买适合自己的专业产品，才能带来良好的肌肉放松效果！