如何远离更年期困扰？该怎么调理

如何远离更年期困扰？该怎么调理

小x书大概是知道我的年龄，常常推更年期相关的帖子，就是推主诉苦，引来无数更年期痛苦共鸣...搞得我跟着着急心疼

这里分享下我从营养学朋友那里获得的有效保养方法，远离更年期常见的各种困扰

我自己自从40岁开始就一直在补充高品质的植物性雌激素补充品，效果很好， 现在的我其实比第一张照片里11年前状态还好，现在睡眠很好，情绪稳定平和，也没有这里那里痛的问题.

50岁的年龄，自己感觉还是很有活力的，每天拉伸跳操跳舞至少40分钟，该干啥干啥，感恩

分享下营养学家提供的对潮热和睡眠障碍的建议：

1.定期锻炼并在一天较早的时间进行锻炼（太临近就寝时间会使您更难入睡）

2.食用营养丰富的全食类的健康饮食：

3.补充Koveez科芙研，以获得植物性雌激素，帮助提升卵巢功能，平衡体内激素

4.节制咖啡因、酒精、辛辣食物及热饮料等饮食

5.穿着轻便的衣服就寝，使用多层被褥，以便根据需要添加或移除

6.保持卧室昏暗、宁静和凉爽：使用风扇及冷却枕或床垫

7.当潮热来袭或您无法入睡时，对付您的压力并练习深呼吸

8.在更年期来临前保持健康的体重，有助减轻副作用的严重程度；这是因为超重或肥胖的女性更容易出现潮热，特别是在转变的初期。

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