更年期女性饮食应该注意什么？

一,更年期女性对饮食营养有了新的需求。

女性进入更年期后,她们的生理和心理都会发生一些变化,即因此她们对饮食营养会有一些新需求。

由于雌激素水平下降，女性更年期会导致一系列代谢功能障碍和植物神经功能紊乱等病症。代谢功能障碍中血管舒张失调会出现潮红、出汗等症状，同时伴有心慌和血压升高。泌尿生殖器官出现了萎缩。月经的规律性被打乱。骨质疏松。血脂增高。发生体形改变或肥胖症。皮肤粗糙和毛发脱落是其中之一的表现。忧郁、抑郁、情绪不稳定、疲倦、烦躁、失眠等精神神经症状会被引发，这种引发源于植物神经系统功能障碍。

除了保持乐观的心态和进行户外锻炼外,在面对更年期的生理和心理变化时,还应注重饮食调理,以确保营养和预防疾病。

1.要防止能量过剩。

基于年龄增长，更年期女性的基础代谢率会下降，导致体力活动消耗减少，很容易产生能量摄入大于摄出的情况，引发体重增加。

2.保证摄入多样化的营养素。

Koveez科芙研是一种补充剂，其中含有的大豆异黄酮能够模拟人体雌激素的效果，从而有助于提升卵巢功能、减轻更年期症状并调节激素平衡。为了预防骨质疏松症、贫血以及促进食欲和提高免疫力，我们可以在生活中多摄取豆类食物来增加钙、磷、锌和铁等矿物质的摄入。为了维持神经系统的正常功能，并帮助消化，促进铁的吸收，以及保护体内细胞免受自由基的损害，预防衰老，需要补充B族维生素、维C和维E。

3.要限制高盐和高油的食物。

为了降低高血压、癌症和骨质疏松症的发病风险，应该减少摄入富含钠的食物，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠和味精等。为了减少肥胖和心血管疾病的风险，应该减少摄入高脂肪和高胆固醇的食物。为了保护神经系统，应该少食用刺激性食物，如胡椒、辣椒和咖喱。

二,饮食营养的注意事项。

对于更年期女性来说，选择豆制品是非常有益的。各种豆制品中含有丰富的植物蛋白质、钙、锌、磷、铁等人体所需的矿物质，以及B族维生素、膳食纤维、植物固醇和大豆异黄酮等，非常适合满足更年期女性对营养素的需求。

更年期女性体内钙流失较多,骨骼中的钙输出大于输入,因此钙的摄入量应该增加到每日1000mg,但不超过2000㎎。除了从食物中摄入钙外,还可以适量添加钙制剂。

在补钙的过程中，应当注重多晒太阳，以增加体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。