【失眠】分享一点关于睡眠的经验

昨天写了一个星际故事，暂时没有灵感。就来聊一聊我关于失眠的一点经验。

完全失眠的情况，我比较少出现。我的状况是11点前入睡，3-4点左右醒来起夜，然后就睡不着了。

失眠的原因有很多种因素。

首先，一个成年人每天的睡眠时间是8~9小时。如果中午睡的太多，超过2小时以上，到晚间睡眠就变得难以入睡。这是人类的生物钟所致，白天睡得多，晚上就睡得少。

其次，白天睡觉过多和开灯睡觉，会让身体减少褪黑素的产生，这也不利于晚间尽快入睡。

还有就是摄入咖啡因、酒精、尼古丁等不利于睡眠质量的物质。特别是酒精，民间常有说法，酒精可以助眠。其实酒精会让你的睡眠质量变得更差，长时间饮酒会让你有呼吸障碍，更加不利于睡觉。

睡前吃过多碳水化合物不仅会让你失眠，还会增加你的体重。

现代人经常会睡前刷手机，且不说刷短视频或者是社交网络让你精神亢奋难以入睡这样的问题，在夜晚眼睛盯着发亮的手机屏幕，对大脑皮层的刺激就会让你睡不着。

用强光照射被审讯的嫌疑犯，让嫌疑犯长时间无法休息睡不着，这是一种现代酷刑。现代人睡前让手机直接照射眼睛，都是在自动自愿体验这种酷刑。

最后，睡前尽量保持情绪平稳。如有焦虑的情绪，可以考虑做一些冥想练习。

不管是喝热牛奶、点熏香还是冥想练习，都可以多多尝试，找到合适自己的入睡习惯。

祝君好梦。