大家好，我是Tina。

你觉得自己状态总是不稳定

不管睡多久还是困得不行

啥都不干都会感觉身体被掏空

明明有时间，却提不起劲完成工作

如果你有这些问题，那你真的很需要搞搞精力管理！

怎么搞呢？当然是读透这篇文章！

看完并按方法操作，保证你支棱起来，成为人群中最精神的那个崽。

所谓精力，就是做事情的能力。

它是我们高效做事的基础，你可以把它想象成燃料，有了它你才能动起来。

同理，如果精力不到位，那咱们就会干啥啥不行，只想躺平。

那所谓的精力管理，到底怎么做呢？

咱们需要搞定2方面内容：

1、如何生产精力

2、如何管理精力

第一部分 如何生产精力

关于如何生产精力、恢复精力，在这里给大家4个非常实用的建议，保证让你活力满满。

建议1 提高你的睡眠效率

充足的睡眠一定是你精力旺盛的前提，如何更高效地睡眠，告诉你一个绝招，那就是R90睡眠方案。

这是英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出宝藏睡眠法，其中的“90”指90分钟，他指出我们人体是以90分钟为一个周期获得身体修复。

一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。

落实到具体的时间分配上，我们可以设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。

举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。

我现在用的就是这个睡眠法，亲测有效，醒来后真的是精力充沛，不信大家可以到我的早读直播间检验检验。

建议2 吃得对才更有精力

有句话叫“吃什么，你就是什么”，饮食对于咱们来说可太重要了。

那我们要如何通过饮食做好精力管理呢？

其实只需要做到4个字：少吃多餐。

即使你一顿饭吃得再好，它也支撑不了你高效工作五六个小时，所以适当的补给必不可少。

我们可以在三餐之间吃点坚果、水果补充能量，让自己快速恢复活力。

而且，因为这些补给，你吃正餐的时候反而没那么饿，会少吃一些，说不定还能帮咱们控制体重。

除了吃的频率，吃的东西也需要仔细选择。

有的食物吃后血糖升高，引起胰岛素的快速分泌，产生褪黑激素，褪黑激素多了，人就容易犯困。

要保证精力充沛，防止犯困就要避免血糖水平的大幅度波动。

这里要引入一个概念，食物的GI值。

它是指血糖值上升率,也就是吃进葡萄糖时,使血糖升高的比例。

简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高，人就越容易犯困。

那我们在选择食物的时候，要优先选择Gi值在65以下的食物，这里给大家附上常见食物GI值。

另外，在选择食物时，还要遵循高蛋白、低脂肪、中碳水这样的原则。

除此之外，喝水也是一个有效却总被大家忽视的精力再生法，每天喝够2升水，你的精力真的会变好！

建议3 增强体能就是增强精力

相信我，要想精力好，运动少不了。

建议大家每天做少量有氧练习，每周至少做两次力量训练。

这里要特别提倡一种锻炼方法——间歇性训练法。

它并不像慢跑、瑜伽等有氧运动，

它是在短暂高强度运动后，紧接着进行较低强度运动或完全休息，也被成为间歇期，接着再进行高强度运动，运动和间隙多次循环。

通俗说，这是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。

比如2分钟你用最大的爆发力骑动感单车，到你能承受的极限，然后休息30秒，再次用你能承受的极限速度骑动感单车，之后继续休息30秒，循环往复。

这种运动方法，可以非常明显改善心肺功能，增强身体适应性，为了增强精力大家可以把这种运动和有氧运动结合起来坚持。

建议4 学会呼吸

很多小伙伴没有意识到呼吸对我们的重要性。

其实呼吸是我们身体自带的调节工具，用好了的话既能帮我们聚集精力，又能让我们放松下来。

延长呼气时间是很不错的精力补给法，方法也很简单，吸气的时候数3个数，呼气的时候数6个数。

这样呼吸几次，你会发现自己的精神状态能稳定不少，精力也得到了续航。

第二部分 如何管理精力

以上4个建议，能够让我们精力源源不断，但能量到位了，如何转化能量就成了新的问题。

下面这几个精力管理方法，大家可以用起来，让你轻松拥有高效能人生。

方法1 绘制精力走势图，了解自己的精力分配状态

精力管理说到底还是管理你自己嘛，那一切开始之前你肯定得先对管理对象知根知底。

所以咱们可以通过画出自己的一日精力曲线图，来理清自己的精力分配状态。

画法分两步：

第一步，你需要以2~3小时为单位，给你一天中在各个时间段的精力状态打分。每个时段的满分是10分，填写在表格里。

第二步，根据表格里的得分结果，把时间作为横坐标、分数作为纵坐标，在坐标图里画出自己的一日精力状态曲线图。

通过连续绘制一周的精力走势图，你会非常清晰地看到你在哪个时间段精力状态最好，然后我们要把精力最充沛的时间留给最重要的事。

这就是在遵循二八法则。

你需要把重要的事情（注意，不是紧急的事情）留给那20%最核心、最专注的精力时段。日积月累这样做，会带给你人生80%的产出。

方法2 把有限的精力用在最有价值的事情上

人一天的精力是有限的，如果你在精力还很充足的时候，把有限的精力都用在了摸鱼玩游戏闲聊发呆上了，那等你处理重要任务时，肯定电量不足。

道理大家都懂啊，但是面对重要任务时，逃避又是咱们的天性，因为分心能给我们带来短暂的快乐，所以这个任务就很难开始。

在这里给大家推荐2个能够快速启动做事情的方法：

第一个方法是先装个样子。

比如，你知道自己应该去写东西了，但还是迟迟不想动手。

这时候你就别纠结写不写了，赶快坐到桌子前，把电脑打开，假装自己要写东西，下面的事情就很好办了。

第二个方法是把各项工作按照优先级排序。

这一步一定要列出物理清单，减少大脑存储信息的工作，这样大脑就能更专注于处理信息，我们工作时就会更高效。

记录方式可以选择【135待办清单】法。

在一天内，你要完成下面的事情：

1：每天选择1件最有价值的事情完成

3：每天选择3件必要的任务执行

5：每天选择5件紧急的杂事处理

只要做完这9件事，你的一天任务就完成了，完成这些事之后，你就可以毫无压力想干嘛干嘛，超级爽。

记住这个爽感，它就是你以后快速启动的动力！

方法3 不要等累了再去休息

很多小伙伴对精力管理的认知就是榨干精力，但这样的过度损耗对精力管理并没什么好处。

无论体能还是情绪，都需要及时调整，机器用一段时间都得关机缓缓，更何况是人类。

所以，在我们感觉精力低的时候，要主动回血，比如半小时休息一次，起身活动活动、闭眼睛冥想一会，让大脑放空放空，番茄工作法用起来，事半功倍不是梦。

三、 总结一下

想让精力源源不断，我们需要拥有一个强健的体魄，睡眠、运动、饮食、呼吸都要注意。

而在管理精力时，我们则可以通过绘制精力走势图，了解自己的精力分布状态，并以此为基础分配工作。

同时也要学会把有限的精力用在最有价值的事情上，135待办清单法相当好用，我们可以在日常生活里用起来。

还要注意，千万别等到精力耗尽才去休息，适当的充能回血很有必要！

希望这些方法能够帮助大家变身精力超人，之后的每一天都元气满满！

下期预告：

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