重视生命八要素：让心血管更健康

​​心血管疾病流行病学现状

心血管疾病（CVD）是全球范围内威胁人类健康的最主要的慢性非传染性疾病。据《中国心血管健康与疾病报告2022》报道：中国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算我国心血管病现患人数3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。虽然我国在解决心血管疾病（CVD）“救治难”的问题上有了长足的进步，由于我国有心血管危险因素的人群巨大、人口老龄化加速，我国CVD发病率和死亡率仍呈持续升高趋势，疾病负担下降的拐点尚未出现。

2002~2020年中国城乡居民急性心肌梗死死亡率变化趋势

  心血管健康8要素

健康的生活方式是防治心血管疾病的基础，

为此，美国心脏协会（AHA）于2010年提出了“Life's Simple 7”（LS7）的心血管健康（CVH）新概念，

加速了从单纯关注CVD治疗向预防的转变

。经过10多年的实践，AHA在2022年提出了更好地评估CVH的更新方法，被命名为Life's Essential 8（LE8）。

“

生命八要素”包括不吸烟、体重正常、规律运动、健康饮食、血压、血脂和血糖正常、健康睡眠8项心血管健康指标

。

近日，中国学者利用2015年中国成人慢性病与营养监测膳食的调查数据，采用“生命八要素”分析了70 093名居民的心血管健康状况后发现，

我国心血管病患者的心血管健康普遍较差。我国约三分之二的成年居民的心血管健康状况有待改善，其中饮食、吸烟和血压是需要重点关注和干预的心血管健康因素

。

此外，发表在《卒中》的基于开滦研究的一项最新分析表明，

“生命八要素”评估心血管健康有助于预测脑卒中与动脉硬化风险，心血管健康状况理想者风险低。研究者指出，该研究强调了健康生活方式的重要性，尤其是对于中青年人群。

生命健康8要素，具体应该怎么做？

01 饮食：五多三少

五个多吃：多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品。三个少吃：少盐、少红肉和加工肉和少含糖饮料。

02 身体活动：儿童每天活动1小时

对于成年人，每周最好至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动；

03 吸烟（尼古丁暴露）：包括所有烟草暴露

包括传统的可燃香烟，并新增了电子烟和电子雾化器，以及儿童和成年人的二手烟暴露情况。

04 睡眠时长：成年人应睡够7小时

对于成年人来说，每晚理想的睡眠时长是7~9小时。理想状态下，≤5岁儿童一天中应睡10~16小时，6~12岁儿童应睡9~12小时，13~18岁人群应睡8~10小时。

05 体重指数（BMI）：根据情况可调整

BMI为18.5~24.9 kg/m2时，心血管健康状况最好，超重或肥胖均有不同程度的心血管。但在不同种族、民族背景或血统的人群中，BMI及相关健康风险均存在差异。

06 血脂：建议使用非HDL-C

优先选择非HDL-C而非总胆固醇监测血脂。因为非HDL-C在检测前无需禁食，且在所有人中均能可靠地被计算出数值。

07 血糖：可考虑使用糖化血红蛋白

血糖检测可选择糖化血红蛋白或血糖水平。糖化血红蛋白水平可更好地反映长期血糖控制情况。

08 血压：最佳水平为<120/80 mmHg

仍以<120/80 mmHg作为最佳血压水平，高血压定义为血压≥130~139/80~89 mmHg。

除了做到以上的生命健康8要素 ，想要远离心血管疾病还需要定期进行身体检查，特别是在45岁之后大部分人身体衰老速度快，而许多的心血管疾病多出现在中老年人身上。根据最新的中国血脂管理指南（2023年）推荐，可以定期进行血脂检测项目知晓自身的血管情况，部分有条件的单位或个人可进行 sdLDL-C、脂蛋白颗粒或血脂亚组分等检测，如

HDL亚组分检测

来了解血管是否健康，同时控制身体各项指标，可以防止严重的心血管疾病入侵。

参考文献

中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022概要.中国循环杂志, 2023, 38(6): 583-612. DOI:

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