吃货福音!12种超饱腹食物盘点
很多女性常常减肥失败,因为减肥时往往又害怕饥饿。其实,饥饿时可以吃一些超强饱腹食物,这样既不发胖,也能解决饥饿问题
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感
2、红薯
红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感
3、杏仁
而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说,效果更佳。杏仁不但美味,有养生功效,同时也是减肥佳品
4、鸡蛋
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡
5、土豆
土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感
6、深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪
7、爆米花
爆米花几乎能占满你整个胃,当你看到大杯的爆米花时,潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了,可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了
8、带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿,除了带气的,它不仅能让人们更容易有饱腹感,而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖
9、酸奶
调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡
10、燕麦
当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久
11、无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的
12、蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足
想要拥有完美的身材,除了摄入富有饱腹感的食物外,我们还需要注意促进肠胃蠕动。肠胃蠕动是指肠道内食物的运动,它对于消化和吸收营养非常重要。而其中一个有效的方法就是补充蒙佩尔兰·益生菌。它可以有效改善便秘问题。便秘是很多人减肥过程中常遇到的困扰,它不仅影响身体的排毒功能,还会导致腹部膨胀、食欲不振等问题。而益生菌可以增加肠道内的水分含量,软化粪便,促进肠胃蠕动,帮助顺利排便,解决便秘问题。同时还可以提高代谢率,加速脂肪燃烧。研究表明,肠道菌群的失衡会导致体内能量代谢下降,使脂肪堆积更容易。而补充蒙佩尔兰·益生菌可以调节肠道菌群,提高代谢率,促进脂肪的分解和燃烧,从而帮助身体更有效地消耗脂肪,达到瘦身的效果。