为什么每天运动了一小时，还是没有瘦？
1、运动太轻松
运动能消耗热量，并不意味着每天散步30分钟就能减肥！运动也分锻炼身体，还是减肥瘦身。这两者之间的区别就在于，运动强度的高低。一般来说，中等强度的运动减肥瘦身的效果最好，运动强度太低的话，消耗太少，很难起到减肥的目的，运动强度太高，又很难坚持下去！
运动最好的强度，是达到最佳燃脂心率范围：最佳心率范围公式：（220-年龄）x 65％～70%
当我们维持65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效的减脂。还有一个更简单的方法判断：看运动的时候还能不能好好说话！
-能够稍显费力的与人对话，说明是比较适中的强度-
-如果一句完整的对话都不能完成，则说明强度过大-
想要减肥瘦身，这样的运动强度，才是最好的选择！
2、每天运动5分钟无法减肥
除了运动强度之外，运动时间长短也关系到燃脂的效果。网上经常会有很多每天5分钟瘦身之类的教程，给人一种一天做一轮就能刷刷瘦下来的错觉。但是，想要真正减肥瘦身，每天只运动5分钟明显是不够的！身材好的人，往往每天运动都在1个小时以上，有的甚至是2个小时！根据《中国成人身体活动指南》建议，普通成年人，每周推荐的运动量为150-300min中等强度运动，或者75-150min高强度运动。当然，这个运动量的目的是维持身体健康，如果想要减肥，运动量还要适当增加。
3、运动一个月没有效果就放弃了
很多人运动了1个星期，就想要瘦下来10斤，看到没有达到目标，就放弃了！还有一些人，运动了1个月，结果体重纹丝不动，也放弃了！一般来说，一个运动减脂的周期应该是3个月。第1个月是适应期，身体正在慢慢的适应运动，这期间可能会出现肌肉紧张、水分增加等原因，具体的表现就是：体重不降甚至会上升一点点，腿围等会增加，但是腰围会有下降。后面2个月是提升期和巩固期，运动减脂的效果才会慢慢体现出来。可惜的是，大多数人在第1个月就放弃了！想变瘦，先给自己安排3个月的时间吧！
4、运动多吃的也多
总是有人很疑惑：我每天跑步5公里，已经坚持了2个月了，为什么不仅没有瘦，反而胖了
这种情况下，首先要反思：你是不是运动量大，吃的也多？这里说吃的多，不是说吃的分量大，而是吃的热量高！虽然，运动之后适当的补充一些高蛋白质的食物，能够帮助肌肉修复和生长的，但是吃的多就是另一回事了。
