Jo的一周训练课表（4.3-4.9）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜新手友好 恢复训练 大基数友好

星期二：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

【Jo的晨间拉伸放松】15min｜舒缓放松 心情愉悦

星期三：

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

【Jo的燃脂舞派对】8min｜快速有趣 找寻童真

星期四：

等Jo更新

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

星期五：

【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

【Jo的燃脂舞派对2】15min｜全身燃脂 初学者

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂热舞派对】13min｜寻找童心 享受训练

根据自身情况休息♨️～

家人们～生活愉快哦！！