12个瑜伽动作瘦出马甲线！

春天到了，夏天已经不远了，身上的肉肉马上就要藏不住了。

 

今天，给分享11个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧！         

 

动作1

跪立在垫面上，双手打开与肩同宽

双腿双脚打开与髋同宽

双手臂双腿垂直垫面，进入桌式

吸气，前脚掌推地

呼气，收核心，抬双膝离开垫面

将右腿向后伸直，吸气，还原

重复练习8-12次，换另一侧

 

动作2

桌式，依次将双腿向后伸直

进入斜板式，保持5-8个呼吸

 

动作3

手肘支撑，吸气，延展脊柱

呼气，收核心，身体向右扭转

吸气，还原，呼气，向左扭转

重复练习8-12组

 

动作4

左侧手臂支撑侧板式

吸气，右手向上伸直

呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

 

动作5

坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体微微向后倾斜

吸气，延展脊柱，双手前平举

呼气，伸直双腿

保持5-8个呼吸

 

动作6

仰卧在垫面上，双手放在头部后侧

呼气，抬起头部向上

直到肩胛骨离开垫面

吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直

呼气，伸直双腿，吸气，还原

重复练习8-12次

 

动作7

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧

呼气，收核心，髋部向右扭转

吸气，还原，呼气，向左扭转

重复练习8-12组

 

动作8

仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面

呼气，抬起右腿向上30度

左腿向上90度，左腿画圈8-12次

还原，交换腿，做另一侧

 

动作9

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧

抬右手向上伸直

呼气，左腿右手同时向身体中线夹

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

 

动作10

仰卧在垫面上，伸直双腿

将左脚放在右大腿的外侧

双手放在头部的后侧

呼气，抬起头部向上

直到肩胛骨离开垫面

吸气，还原，重复练习8-12次

换另一侧

 

动作11

俯卧在垫面上，双腿伸直

双手臂向前伸直

呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈

吸气，双手臂向前跳水还原

重复练习8-12次

 

动作12

仰卧，屈左膝靠近腹部

髋部向右扭转，右手放在左腿上

双肩不要离开垫面，左手臂伸直

转头眼睛看左手臂方向

保持1-2分钟，换另一侧