深度解读4-7-8呼吸

【4-7-8呼吸】

步骤:

重点:

①保持4-7-8的比例，保持呼＞吸

②日常多练习，利于有意识→无意识呼吸的转化

③呼＞吸可以刺激副交感神经

④4-7-8呼吸的作用:缓解压力和焦虑

⑤可运用的环境:入睡前；考试时；上台答辩前；通勤时

之前配合着潮汐app用过这个方法，当即手不抖了心不慌了，心率会短暂下降10左右，配合冥想的话效果更好。今天老师的讲解加深了我的认知，谢谢老师ʕ ᵔᴥᵔ ʔ