葛洪乳腺易主任：乳腺癌患者谨防对侧复发，六大要点需做到！

广东中山葛洪医学研究院乳腺中心易主任教你6步：少喝酒--多运动--早发现（家族史）--多睡觉--乳房自检--定期检查。

这其中，关于运动，很多已经不幸患上乳腺癌的患者经常会问哪些运动既温和又能达到身体活动的效果呢？互助君推荐瑜伽这项运动，既舒缓身心又能活动身体。在这里教大家一些适合乳腺癌患者的基本动作：

颈部拉伸

高举右手，并将右手中指放在左耳处。从鼻孔处吸气，同时您会感到胃部上升，并从鼻孔处呼气，同时胃部回位，轻轻地将头部向右肩拉伸；保持这个动作，同时呼吸1-2次。回到开始的姿势，并在左侧重复同样的动作。

颈部环绕

将右手放置在左肩上。从鼻孔处吸气，感受胃部的扩张，之后凸起，并将头部慢慢转向左侧；保持该动作并呼吸1-2次。回到开始的姿势，并在左侧重复同样的动作。

绕肩活动

从鼻孔处呼气，并将肩膀抬高至靠近耳朵的程度，同时感受到吸气时胃部的扩张。当吐气时，向后、向下绕肩，呈圆弧状。重复3-4次后，反方向再重复3-4次。

仙人掌式/足球门柱式

从鼻孔处吸气，将双臂举起，与肩同高，形态看起来像仙人掌或足球门柱。吸气并保持该动作。当吐气时，将双臂再举高1-2英尺，后再回到与肩同高的水平。重复3-4次。

肩胛收缩

先从仙人掌式/足球门式动作开始，吸气，并向后移动肩膀；可想象肩胛骨之间可夹断一个橡果；保持该动作至1-2次呼吸，随后呼气并放松。重复3-4次。

调整后的骆驼式，扩张胸部肌肉

从鼻孔处吸气，并感受胃部扩张。当呼气时，将手臂以半圆状的姿态向椅子后方伸展，并且握住椅背下方。保持该动作至数次呼吸，随后放松，重复3-4次。