好的生活习惯＋饮食习惯＋适量运动＝减肥

成功减肥20斤，过年正常吃饭也没有胖哟！

自身试过轻断食，减了四五斤，但是之后就是平台期，体重不动的那种，而且个人觉得容易复胖，而且有一段时间会莫名心慌。

所以，个人不建议轻断食。

后期的减肥是我从抖音上看到了营养师修贤的视频，说实话，其实我爸爸当时知道我要减肥，跟她说了类似的话。

①多喝水

我大概每天喝1.5升到2升的水（或者八杯的水）

早晨起床一定要先喝一杯水。

晚上睡觉也要喝一杯水。

每顿饭前喝一杯水增加饱腹感！

②尽量不要熬夜，早睡早起

晚上会正常消耗身体的热量，具体说的一些名词术语也不太会说，就是会

③尽量少吃或者不吃零食

我曾经算过那些小零食的热量，小小几块糖，一包薯片几乎快赶上正常吃的一两顿饭了。

④个人不提倡空腹运动，吃饱之后半个小时到一个小时运动

空腹运动分体质，像我之前空腹运动就会头晕。

我是吃饭后半个小时，尽量不坐着和躺着，要么靠墙站，要么就是站着。

ps：靠墙站要正确

⑤吃饭每顿七八分饱，每顿要吃适量的肉

肉是可以加速新陈代谢的！而且会容易有饱腹感。

减肥≠吃素

鸡肉，鸡胸脯就不用说了，鸡边腿也可以，但是要去皮。

猪肉，猪里脊，猪瘦肉。

鱼肉，虾肉，羊肉，牛肉都没问题。

注意适量就可以。

大约每顿吃一个掌心那么大就可以了。（只是个建议，毕竟每个人都不一样，因人而异）

⑥营养要均衡，蔬菜水果都要吃的

绿叶蔬菜

水果我一般作为饭后饿了就少吃一点，但是个人很少吃吧，不算特别喜欢吃水果。

⑦做饭的方法尽量简单一点

蒸可以，煮也可以，煎也可以，炒也可以。

就尽量少吃或者不要吃油炸食品。

尽量少盐，对身体好哟！

⑧多吃蛋白质然后适量运动

蛋白质我一般是早上吃一个鸡蛋，然后肉也属于蛋白质，

运动我是跟着华为自带的健康运动做的减脂训练，然后注意啊，跑步前要热身，跑步后要拉伸。

有时间的话，尽量每天保证半个小时以上的跑步，其他的运动自己选择吧，但是最后一定要拉伸！

⑨适量吃一些粗粮，少吃些碳水

主食少吃一点，因为个人喜欢吃米饭，所以中午吃一拳，但是不是特别喜欢吃米饭的，可以多吃吃粗粮，小米粥的热量就很低每100克46千焦

ps：荞麦面最多一周吃一次

⑩调整心态，不要过度焦虑

放宽心态，过分焦虑也会影响减肥。

个人觉得减肥是因为自己想要一个健康一些的身体，因为肥胖是会引起部分问题的，所以我才想要减肥的，不是提倡“白幼瘦”，身材这些方面我觉得还是个人的看法更重要！

所以千万不要焦虑呀，每个女孩子都是珍宝！

以上都是个人试用过的，信或者不信都可以，毕竟每个人的体质都不一样，我试过那些一个月减十斤的方法，什么用也没有，而且体重骤减是会造成皮肤问题，脱发，以及内分泌失调，严重的话，会不来大姨妈的。