如何把负面的思考转换成正向的 | 逃脱「负能量的地狱」

如何把负面的思考转换成正向的。

这是多么常见的烦恼，而非命题，因为我们总是活在负面的思维中，无论有无觉察，总是那么点烦，那么点扰人。

什么是负面的思考呢？

负面思考是正面思考的对立面，表现为一遇到挫折，就被负面情绪打败，而责怪自己、环境，最后选择退缩、放弃或报复。

负面又好像你总是看见不幸、看见不安、看见不快乐、又看见令人害怕的处境，而总是这样思考的人，就是那种生命中只能用这些心境状态形容生活的人。

负面思考的人，一遇到挫折，就被负面情绪打败，而责怪自己、环境，最后选择退缩、放弃或报复。他们总是从不愉快的事件中感受到「无助」，认为自己无法改变现况，到最后都会坏的后果，因此形成负面情绪，久而久之，就失去对事件的理性判断，而用负面脚本做成负面决策。

负面思维再平常不过了，有些人常常以负面思维示人，开头总是担心、开头总是对生活的恐惧而非拥抱。有时候你会有点负面，但面对到比你更浸润在负面思维中的人，你就好像加入魔鬼的阵营一样，生活只有倒霉与难受可以形容，即便客观事实下，才没有那么严重呢！

负面思考者是有机会转变成稍微正面一点的，也就是说如果你觉得你生来如此负面，或是总是那么负面，那稍加透过练习我们每个人都能把生活稍微转向一点正面，多一点希望、多一点愉悦、多一点幸福、也多一点勇气。

那我们要如何做呢？

Barbara Fredrickson是知名的正向情绪与心理学家，他花了多年的经历在探讨如何促发个人的正向情绪，以及正向情绪所带来的各项好处。

而关键就在于练习。

说是练习是一个比较好懂的讲法，因为这个促发正向情绪的方案，是需要我们持续地、有意识地去累积生活中各式各样微小到不行正向时刻，可能是一点点让你会心一笑的对话、与小朋友一点点有趣的互动、别人随口告诉你的小鼓励、或是别人无意间愿意多听你说一些的时间给予。

想想看你可能每天都有这样的时刻，就算不是每天，每周都会有一些，当你发现一两次，下一周你就会多发现两三次，慢慢的你就会发现带来正向情绪的活动，会越来越常出现在自己的生活中。

或许我们不会时时刻刻运气都很好，永远都有一种心境上的繁荣，永远地远离忧郁与与压力所带来的困惑与难受，但平衡一点的生活，就研究成果所告诉我们的，对你好、对你身边的人好，也对你自己的健康与未来好。

所以，懂得正向思考，多数时候是需要我们去学习了，太多心理学的方案透过训练，来让我们更懂得感恩、仁慈与人互惠，因为这一切都不是那么与生俱来，总是需要后天的推波助澜才能慢慢成形。

而懂得一些正向的社会行为与情绪更能为自己的生活带来一些平衡缓冲的效果，而你的健康与思考都能够长长久久的持续健全的发展下去。

所以正向的思考，不是一种理所当然的事情，你可以把它当成一种心理的求生工具，因为有人这项工具路可以更宽、话可以更掷地有声、生命得以迈向你心中圆满的境地。

另外，文中一个重要讯息在于，正向情绪与思维的培养并非一种个人式的活动，大多数正向的情绪效果要达成，需要环境氛围的营造，你就像一个设计师，透过你的设计思维，透过你正向的经验扩散与举动，让环境变成正向，达到Barbara Fredrickson所称的「共享的正向性」，让你心情正向、而身边人的心情也正向，这样的好处在于这更像我们所渴望真正的正向，因为你不会陷入一种自己很爽，别人悲惨的状态。

这或许也是因此正向思维的培养总是在提，所谓的仁慈、怜悯、共享与相互关照等观念，我们得让正向而非变成「失控的正向思考」。

这里有一些建议，或许可以让大家思考看看自己容不容易做到，自己是否可以把自己的负面思维转向正面，或是协助别人从负面思维转向正面。

第一、对别人做好事情；

第二、试着欣赏自己周边的世界；

第三、尝试去发展更多人际关系，并且有效地维系下去；

第四、尝试去学些新东西；

第五，选择去接纳自己、自己的缺陷与一切；

第六，尝试练习从失败中复原、克服与成长；

最终，试着学习正念，全心接纳与用心地觉察。

所以，当你在考量如何让身边的人别那么负面思考时，你自己可以先这样做，然后带着这些方法提醒对方一起去做，或许负面的思考者，或因为你所进的微薄之力而慢慢转变，当然，这里面有你也被拖下去一起负面思考的风险，所以，自己先练习也满重要。

我们的生活总是在正面负面间摆荡，但你渴望多一点正面能量少一点负面能量吗？即便你开玩笑的说不想，你还是渴望用幽默化解一切，对正向思维的渴望或许是我们的本能，我们生存下去的本能，你能透过这样儿少一点「地狱」发生在生活中。