纪录片《瘦身十律》笔记

盘子更小 不要减少正餐次数 黑咖10卡，卡布奇诺100卡，所以要吃更纯的食物，而不是有许多添加 多吃蛋白质（瘦肉、蛋、豆类和鱼类） 早餐中加入十分之一的蛋白质，就能避免阵发性饥饿，延长饱腹感，从而减少午餐的饭量。  碳水（意大利面、面包、土豆）脂肪（油炸食品和黄油，培根和奶昔）蛋白质（焗豆、瘦火腿）热量相同的情况下，多十分之一碳水、脂肪和蛋白质的区别得出，蛋白质的重要性 粥代替饭加水 避免食物多样化 高钙乳制品能促进脂肪的分解 低脂乳制品（脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油）也可以很好促进脂肪分解 运动后，脂肪会持续燃烧24小时 多动少坐