23、双推「摆臂双推、巡航双推」

滑行双推「摆臂双推、巡航双推」

进阶路线:

提踩「综合」

提靠踩推「高姿、低频」

提靠踩推「低姿、高频」

通过初级系列8集，练好提踩。

通过反复练习初级系列8集，

将提踩进阶为提靠踩推。

再由提靠踩推反复练习初级系列8集，

巩固提靠踩推。

然后，再由已巩固的提靠踩推，

去练习前置基础系列8集。

不然，你的综合基础是不足以进阶，

低姿、高频，提靠踩推的。

进阶低姿、高频，提靠踩推，有四个核心要素。

1、低姿，首先，你得低的下去

通过前置基础系列8集的反复练习

你才有机会「微蹲姿态滑行」

2、提靠踩推，速度能快起来的核心。

就是增加提靠踩推，推的这一环节，

推的越久，越能充分利用自身动能。

3、借用前脚推完的推力

以及自身重力辅以惯性形成的推力

同时还有新推脚的推力

三种发力结合，形成主推力

4、推力要大于惯性滑行速度。

推力大于惯性滑行速度，为加速。

推力持平惯性滑行速度，为匀速。

推力低于惯性滑行速度，为减速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于惯性滑行速度。

如果你需要匀速滑行，

你的推力就需要等于惯性滑行速度。

如果你需要减速滑行，

你的推力就需要小于惯滑行性速度。

推力小于惯性滑行速度期间，

可以略做休息，或者准备加减速

再或者准备刹车

二、推步

提靠踩推的基础上，进阶推步，有五个核心要素。

以提踩，练好初级系列8集，

进阶至，初级提靠踩推。

再以提靠踩推，练好初级系列8集。

再以练好初级系列8集的提靠踩推，

再去练习，前置基础系列8集。

再以练好，前置基础系列8集的提靠踩推，

再来练习低姿、高频的提靠踩推。

练会低姿、高频的提靠踩推后，

再来尝试练习，高姿、低频、推步。

然后是，高姿、中频、高频、推步。

中姿、低频-中频-高频、推步。

再到，低姿、低频-中频-高频、推步。

突出四个字，循序渐进。

1、需要更扎实的综合基础，如何练习更扎实的综合基础？我们上集不是已经进阶了提靠踩推吗？

即:以进阶的提靠踩推，练习初级系列8集，以及前置基础系列8集，通过反复练习，从而再次强化进阶状态下的提靠踩推。

2、再以通过初级系列8集，前置基础系列8集，再次强化过的低姿、高频，提靠踩推，来练习推步。

3、推步，即在提靠踩推，推这一环节，我们的提靠踩推是往左前以及右前方推，而推步，就是在提靠踩推，左前以及右前推到头时，再次往外侧推。

4、要做到有效的再次推步，那么，你的综合基础，一定要足以支撑你的推动速度及推力，大于惯性滑行速度。

5、推力要大于惯性滑行速度。

推力大于惯性滑行速度，为加速。

推力持平惯性滑行速度，为匀速。

推力低于惯性滑行速度，为减速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于惯性滑行速度。

如果你需要匀速滑行，

你的推力就需要等于惯性滑行速度。

如果你需要减速滑行，

你的推力就需要小于惯滑行性速度。

推力小于惯性滑行速度期间，

可以略做休息，或者准备加减速

再或者准备刹车

三、摆臂双推、背手双推「巡航双推」

推步的基础上，进阶双推，有五个核心要素

以提踩，练好初级系列8集，

进阶至，初级提靠踩推。

再以提靠踩推，练好初级系列8集。

再以练好初级系列8集的提靠踩推，

再去练习，前置基础系列8集。

再以练好，前置基础系列8集的提靠踩推，

再来练习低姿、高频的提靠踩推。

练会低姿、高频的提靠踩推后，

再来尝试练习，高姿、低频、推步。

然后是，高姿、中频、高频、推步。

中姿、低频-中频-高频、推步。

再到，低姿、低频-中频-高频、推步。

再以推步，反复练习好综合滑行，

以及反复练习前置系列综合基础，

强化变刃能力和所有综合能力。

然后，从提靠踩推开始练习初级双推。

突出四个字，循序渐进。

1、需要更扎实的综合基础，如何练习更扎实的综合基础？我们上集不是已经进阶了推步吗？

即:以进阶的推步，练习初级系列8集，以及前置基础系列8集，通过反复练习，从而再次强化进阶状态下的推步。

2、再以通过初级系列8集，前置基础系列8集，再次强化过的推步，来练习双推。或者以提靠踩推开始，练习初级双推。

3、双推，即在提靠踩推，这一环节，我们的提靠，靠的环节更久，跟随左脚推步或者右脚推步时，行程到达一半时，提起来的那只脚再落下，并且是内刃切地，落地后推刃，由内切刃推成直刃，再由直刃推成外刃。

4、着重于综合基础，变刃能力，支撑力、稳定性、平衡感、协调性、灵活性、体能、耐力、爆发、心肺等等。

5、推力要大于惯性滑行速度。

推力大于惯性滑行速度，为加速。

推力持平惯性滑行速度，为匀速。

推力低于惯性滑行速度，为减速。

如果你需要加速滑行，

你的推力就需要大于惯性滑行速度。

如果你需要匀速滑行，

你的推力就需要等于惯性滑行速度。

如果你需要减速滑行，

你的推力就需要小于惯滑行性速度。

推力小于惯性滑行速度期间，

可以略做休息，或者准备加减速

再或者准备刹车

养生滑:

高姿、中姿、低频、中频，提靠踩推。

高姿、中姿、低频、中频，推步。

休闲滑:

高姿、中姿、低频、中频，提靠踩推。

高姿、中姿、低频、中频，推步。

低姿、高频，推步。

高姿、中姿、低姿、低频、中频，摆手双推。

高姿、中姿、低姿、低频、中频，背手双推。

高阶:

低姿、高频、摆手，推步。

低姿、高频、摆手，双推。

低姿、高频、背手，双推。

提靠踩推、推步、双推、巡航双推

这是四种不同滑行模式。

又分，低、中、高频率，高、中、低姿态。

主流:

提靠踩推、高姿低频、中姿中频、低姿高频

推步、高姿低频、中姿中频、低姿高频

摆臂双推、高姿低频、中姿中频、低姿高频

背手巡航双推、高姿低频、中姿中频、低姿高频

即:滑行姿态越高，频率越低。滑行姿态越低，频率越高。

加速最快的是:高频、低姿、大幅、摆臂、推步。

直线滑行最快的是:高频、低姿、大幅、巡航双推。

提踩、提靠踩推、推步、摆臂双推、巡航双推。

滑行进阶路线

提踩

提靠踩推

推步

摆臂双推

背手双推（巡航双推）

各阶段

姿态，高、中、低。

频率，低、中、高。

发力，低、中、高。

幅度、低、中、大。

基础、低、中、高。

体能、低、中、高。

耐力、低、中、高。

爆发、低、中、高。

心肺、低、中、高。

稳定、低、中、高。

安全第一

循序渐进

戒骄戒躁

量力而行

厚积薄发