为什么更年期会失眠，女性更年期失眠怎么调理

为什么更年期会失眠，女性更年期失眠怎么调理

女性更年期是育龄期向老年期的过渡阶段，绝经的本质是卵巢功能衰竭，是一种性激素缺乏状态。

更年期女性激素波动性下降与心理因素均可导致潮热出汗、焦虑、失眠、烦躁、心慌、心悸、头晕、乏力等诸多不适。

而失眠是更年期综合征中主要的临床症状之一，主要表现为入睡困难、早醒、醒后无法再入睡、觉醒次数增加、多梦易惊等，长期失眠导致免疫力降低，亦有研究显示长期失眠与心脑血管疾病有关。

失眠常伴随烦躁、焦虑及抑郁，而烦躁、焦虑及抑郁又会加重失眠。失眠又可引起日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。因此长期失眠让更年期女性倍受折磨，严重影响了这一阶段女性的生活质量及身心健康。

失眠是一种主观体验，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。总为多思虑，常令少睡眠。

女性情志易扰，使得失眠发生率明显高于男性。失眠可以发生于不同年龄阶段，但以更年期女性更为明显。那么更年期女性失眠该怎么调理

1、心理治疗：情绪与睡眠密切相关，保持愉悦的心情有利于改善睡眠，建议放松心情，避免过于紧张、劳累，睡前可以听一些舒缓的音乐，能够起到安神、助眠的效果，如果存在心理问题不易调节，可以进行心理辅导；

2、物理治疗：可以采取针灸、推拿及足疗等方式进行治疗，由中医医生指导选取相应穴位并针灸或按摩。睡前可以用热水泡脚，解乏助眠；

3、饮食治疗：饮食宜清淡且营养均衡，可以口服Koveez科芙研提升卵巢功能，可以适当食用一些富含维生素的新鲜水果蔬菜，避免过度食用辛辣刺激的食物。睡前不宜大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐、酒等刺激性饮料，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠；

4、改善生活习惯：保持作息规律，避免睡前长时间使用电子设备。白天减少睡眠时间，适当进行运动锻炼，身体疲劳的状态下容易进入睡眠，但不宜过度劳累，且不宜在睡前剧烈运动。晚上时建议创造舒适、安静、温度适宜的睡眠环境，有助于睡眠。

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