居家用眼的正确打开方式 | 广州英华眼科

近期，很多市民朋友都开启了居家生活、办公、学习模式。受环境条件影响和活动区域的局限，大家坐看电视电脑、躺刷手机平板，成了不少人在家消遣的选择。用眼频次大幅增加，用眼习惯又不好，同时家中的活动空间又非常有限，很容易引起眼部不适，更有甚者出现了一些眼科疾病的征兆。那么居家期间如何科学用眼？今天为大家支支招！

对于这段时间经常上网课以及办公的人群

首先要改正以下五点不良用眼习惯

1

控制使用电子产品的时间

在工作、学习过程中，建议每隔一小时左右进行远眺或是站起来走动一下，让眼睛暂时远离屏幕，这样有助缓解眼睛疲劳，保护视力健康。另外，建议也为自己营造一个适宜的办公环境，安排合理的午休、吃饭时间，这样不仅有助集中精力，快速投入到工作状态中，进而提高工作、学习效率，减少使用手机、电脑等电子产品的时间。

2

拒绝“摸黑”用眼

如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

3

保持正确的用眼姿势

居家期间，与学校或办公室配套的桌椅设施相比，在家更应端正自己的姿势。

学习时应保持“一拳一寸一尺”的姿势：胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸，书本离眼睛一尺；

办公时端正坐姿，不要总用手揉眼睛，形成良好的用眼习惯。

4

不要熬夜

熬夜是最伤眼睛的，熬夜的话很容易出现黑眼圈和眼袋的问题，而且过了十一点以后，人体的肝脏器官就开始工作了，这样会打乱我们身体的生物钟，身体也会出现一些问题。

对于青少年来说，夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。研究表明睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。

所以为了大家的身体健康，最好不要熬夜。

5

补充眼部营养

日常适当补充一些眼部所需营养，是有利于眼睛健康，对于在家办公者而言，补充眼部营养也是必不可少的。

建议多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。少甜食和含糖饮料。