【安徽新锐控股集团滁州新锐学校】重视学生用眼健康--护眼攻略

读写姿势要正确

人在读书或写字时，做到“一尺一拳一寸”。一尺：眼与书本保持一尺的距离；一拳：胸离一拳，看书写字人都要坐正，胸部与书桌保持一拳的距离；一寸：笔离一寸，握笔的手指要离笔头一寸。

读写时间要适宜

看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。连续用眼20-40分钟，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。

光线要充足

充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光（如日光或眩耀刺目的灯光）下看书写字。

看电视时间不可过长

电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。故看电视时间不宜过长，一般一天要控制累计在1小时以内，且每看30分钟，至少休息5-10分钟，以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过 45度。

近距离用眼的时间不宜过长

每隔45~60分钟要休息10~15分钟，休息时应隔窗远眺或进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30cm的地方。

近距离用眼时的光线要适中

近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用 40~60W的白炽灯，放在书桌的左上角。

多进行户外活动

科学证明，增加户外活动的时间，可以降低近视的发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。即便是阴天，室外的光照强度也远比室内要大得多。所以，阴天户外活动也有近视防控效果。

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撰稿：王 丹

图片：王 丹

编辑：王 丹

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