女生练肩有什么好处，怎么练？3个动作，帮你练出迷人的肩部线条
对于走在塑形路上的女士朋友们来讲，总是会有几个被关注的部位，比如腰腹部、臀腿部，以及手臂，而对于肩部以及背部则的关注度要少一些，其原因在于腰腹部及臀腿部会帮助我们修饰整个身材的比例，从而帮助自己塑造身材的线条感，而双臂纤细不但会让自己显瘦还让自己显年轻，相对来讲，背部位于自己的身体后侧而不能被自己直观的看见而忽视它，肩部作为一个小肌群，相对于腰腹部以及臀腿部来讲，对身材的影响相对较少。
但是，当我们走在塑形路上之时，有一点要非常注意的是，想要塑造完美的身材比例，首先要做到的是让全身各个部位协调发展，这样练出来的身材才会好看，而不是只去练自己喜欢的部位。并且，对于肩部来讲，饱满结实的三角肌对身材的影响也并不比腰腹部以及臀腿部低，规律的肩部训练不仅会修饰整个上肢比例，还会提高整体的训练表现，所以练肩的好处表现在以下几个方面：
肩部与手臂相连，想要练出紧致纤细的手臂线条，一定要与肩部训练相结合才会好看
肩部与胸部肌肉相连，饱满的三角肌可以修饰锁骨位置，从而让锁骨部位的线条变得迷人漂亮
肩部与背部肌肉相连，尤其是肩后束，会与背部肌肉一起来塑造挺拔的背姿，并且还会与背部肌肉一起发挥作用来改善含胸驼背以及双肩内扣的不良体态问题
三角肌与在胸背部训练过程中，与目标肌肉一起发挥作用从而来让训练达到预期的效果，如果三角肌薄弱，必然会影响胸背部的训练效果。
综上所述，饱满的三角肌对整个上半身的比例有着重要的影响，对胸背部训练甚至是下肢训练当中都起着重要的作用，所以无论我们的目的是塑形还是提高整体运动表现，都要重视对三角肌的训练。
在训练动作上来看也并不难，下面的三个动作就够了，这三个动作会对整个三角肌（前束、中束、后束）都能形成针对性的刺激，规律练习，不但可以塑造饱满的肩膀以达到修饰上肢比例的目的，还会提高其他部位训练的表现从而提高整体训练效果。
动作一：站姿哑铃前平举外展（目标：三角肌前束、后束）
双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧，手肘微屈
保持身体稳定（如果不能很好地保持身体稳定，可以坐姿完成），保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力双臂向正前方抬起，至视线高度
在此基础上，肩后束发力带动双臂向两侧打开至动作顶点，并感受肩后束的收缩
然后控制速度慢慢下落哑铃至动作起始状态
动作二：站姿倾斜式哑铃单臂侧平举（目标：三角肌中束）
双脚并拢站立，一只手拉住固定物体使躯干微微倾斜，背部挺直，核心收紧，外侧手臂握住哑铃垂于体侧，手肘微屈
保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动外侧手臂向侧上方抬起，至大臂到达肩膀高度
顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态
动作三：俯卧哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）
俯卧趴在平凳上，腹部及髋部贴紧凳子表面，双手各握哑铃垂于体前，手肘微屈
保持身体稳定，保持手肘微屈，肩后束发力带动双臂向后上方抬起
至动作顶点稍停，感受肩后束的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原，并感受肩后束的伸展
在训练开始之前热身激活肩袖肌群，激活动作可以选择下面这个动作：弹力带肩绕环
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手拉住弹力带两端置于体前
保持身体稳定，双臂向侧上方打开并举起，并从头部向后绕过至身体后方，然后再反方向绕回还原至动作起始状态
在热身以后开始训练，在每一次动作过程中都要做到保证动作质量，并集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，使用小重量，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行
