最大摄氧量能代表跑步能力吗？

一提到跑步能力，很多人第一反应就是最大摄氧量，然而，最大摄氧量能够代表有氧能力吗?我们先来了解一下最大摄氧量！

        

一、什么是最大摄氧量？

 

最大摄氧量（VO2 Max）是指人体进行最大负荷运动时，每分钟每公斤体重所摄入和利用的氧气量，所以也被称为氧极限。VO2 Max是衡量一个人的有氧能力的黄金标准 [1] 。最大摄氧量越高，意味着运动时提供能量的效率越高，运动表现越好。一般来说，能够以较低的心率输出，达到较快的跑步配速，代表着最大摄氧量水平越高。

 

 

二、如何测试最大摄氧量值？

 

最大摄氧量的测试方法可以分为直接测试法和间接测试法

 

1、  直接测试法

在专业的运动实验室中，一般用改良Bruce递增负荷跑台实验和功率自行车测试，要求受试者佩戴呼吸面罩，逐级调整运动负荷，达到力竭状态。在此过程中用气体分析仪监测呼出气体中的CO2和O2含量变化，通过心率监测仪测得心率达到180次/分时，便可断定机体已达到力竭，推测公式为：Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s）(健康成人，其中性别：男=1，女=2)，可以直接测定摄氧量。

 

2、  间接测试法

12分钟跑测试：有氧运动之父库珀发明的方法，要求受试者竭尽全力跑12分钟，代入公式：最大摄氧量=22.35 x 距离（km）-11.29，得出最大摄氧量。

 

2.4千米跑测试：要求受试者跑2.4千米需要的最短时间，并代入公式：最大摄氧量=平均配速（m/min）x0.2+3.5，得出最大摄氧量。

 

1.6千米走测试：要求受试者在水平地面上以最快速度步行1.6千米，测试运动后即刻心率，并代入公式:最大摄氧量=132.853-0.035 x体重（kg）-0.3877 x年龄+6.315 x性别-3.2649 x时间（min）-0.1565 x心率（次/min）(健康成人，其中性别：男=1，女=0)。

 

随着科技的发展，使用运动手表传感器，根据完成某距离的时间可以推算出最大摄氧量，相较于上面几种方法更加便捷。

 

三、如何提升最大摄氧量水平？

 

最大摄氧量主要受遗传因素影响，通过长期系统的训练，能在一定范围内提高。而对于未形成规律锻炼习惯的普通人，在25-30岁后，会随着年龄的增长呈逐渐下降趋势。

 

中低强度的慢跑可以使骨骼肌与心肌细胞中线粒体数量增加，有氧代谢能力增强，还可以增加毛细血管数量，促进细胞对氧的摄取，提高氧气利用率。

 

在此基础上，再进行高强度间歇训练，可以使心肺系统处于高水平运行状态，有利于心脏容积增加，机体最大摄氧量水平也随之提高。

 

四、最大摄氧量与跑步成绩是什么关系？

 

最大摄氧量是耐力运动评估的重要参考，与运动成绩密切相关，但是它不等同于成绩的好坏。不同专项的技术各有差异，最大摄氧量很高的骑行运动员，跑步成绩不一定很好。发展全面的身体素质、掌握专项技巧、进行科学系统的训练等，都是提升成绩需要关注的内容。

 

 

近年来，跑力（VDOT）这一概念被越来越多的跑者所熟知和认可。这个概念最早出现在丹尼尔斯一书中，用来定义跑者目前的跑步等级[2]。如果两个人有相同的最大摄氧量，其中跑步技术比较好的那个人会有更高的跑力，因为可以更高效地把身体产生的热能转换成跑步速度。

 

跑力指数不仅可以指导训练，还可以预测跑步成绩。因为它考虑了个体的配速、心率、训练数据等因素，所以成绩预测还是蛮准确的，大家不妨对照着看看！~

 

[1] American College of Sports Medicine (2010). ACSM’s Guidelinesfor Exercise Testing and Prescription. Lippincott Williams & Wilkins.8th edition.

[2] Jack Tupper Daniels. Daniel's running Formula [M].

文案 ▕  北京师范大学运动人体科学硕士  成雅鑫