拾月生命健康研究院：孕期饮食和皮肤护理注意事项

孕期饮食和皮肤护理注意事项

我们常说“十孕九丑”，因为很多孕妇在得知怀孕的消息后，为了宝宝能健康成长会进行饮食控制，这不仅会造成身体营养不良，还会影响胎儿的生长发育。有些孕妈甚至舍弃日常所有的护肤品和化妆品，只用基础洁面做皮肤清洁保养，即便脸上干燥、长痘、长斑也一概视而不见，殊不知这对皮肤的伤害很大。实际上，孕期妈妈们既要调整膳食结构，合理饮食，也要做好皮肤护理。

一、合理饮食孕妈妈在得知自己怀孕开始，便被即将成为人母的幸福感围绕着，同时还充满着对自身及宝宝健康的担忧。因此，孕妈妈要特别注重饮食的营养均衡及合理，因为不良饮食习惯，会造成自身营养不良，从而影响胎儿的生长发育。

（一）科学摄入营养元素

孕妈妈营养元素的补充非常重要。首先不能忽视的便是钙、叶酸、蛋白质、膳食纤维等，这些营养元素除了能预防孕妈妈出现贫血等症状外，对胎儿发育也很重要。实际上，只要正常均衡饮食，基本上不会出现营养元素的缺乏症。一些孕妈妈会选择各种营养素补充剂，但易造成营养素摄入过量的情况发生。维生素中毒大多是因为过量服用维生素药品或者保健品。市面上购买的各种营养素补品，不如原始食材健康自然，建议孕妈妈从食物中获取所需营养元素，科学摄入尤为重要。水果和蔬菜中富含多种维生素，孕妈妈可以每天将蔬菜和水果榨成果蔬汁饮用，这样既可以补充维生素和水分，还能够提减轻孕吐等不适。尤其是不爱吃蔬菜的孕妈妈，在孕期更要注意合理饮食，补充各种维生素、矿物质和膳食纤维，为胎儿发育提供全面的营养，同时为产后哺乳和恢复打下基础。

（二）食材选择

1. 水果:孕期，孕妈妈可根据自己的需求和喜好选择水果种类，不要人云亦云，机械进食。如苹果是健康之果，苹果能缓解孕吐、孕期水肿等多种妊娠反应，还能预防妊娠期高血压疾病；橙子可替代甜品，提升免疫力，促进食欲；红枣具有润肺健胃、补血养颜等功效。

2. 蔬菜:孕妈妈应选择应季的蔬菜。怀孕是顺其自然的生理现象，孕妈妈无需紧张，只要了解、注意食物禁忌，选择适合自己的蔬菜，保证营养均衡，就能孕育健康的宝宝，且顺利分娩。如西红柿，含有丰富的维生素 C、β 胡萝卜素和 B 族维生素等营养元素，可润肠通便；西蓝花，含有叶酸、维生素 K，利于母婴健康，提高免疫力，预防高血糖；莴苣，可刺激消化酶分泌，强壮机体，保持合理体重。

3. 肉类:孕妈妈还应注意肉类的摄入，肉类蛋白质含量高，可增强免疫力。如牛肉，味道鲜美，蛋白质高且脂肪含量低，增强营养的同时不会增重。同时牛肉中含有维生素 B6和锌，可增强免疫力，促进蛋白质的合成，利于胎儿神经系统的发育；鸡肉，肉质细嫩，脂肪含量低，滋补养身，鸡肉中含有丰富的维生素A，可促进胎儿生长发育，帮助孕妈妈提高免疫力；常喝清淡的鸡汤，还有助于预防感冒。但肉类食品需要注意烹调方式，不建议油炸和熏烤，孕妈妈们最好选择清炖、炒食等。

4. 水产品:水产品为孕妇提供丰富的营养，但也有孕期禁忌的食物，如螃蟹会造成滑胎的危险。鲫鱼是高蛋白质、高钙、低脂肪的食物，具有温中补虚、温中下气的功效，对患有糖尿病的孕妈妈具有补益的效果。虾含有磷和钙，能够提升精力、补充体力。胎儿在发育期，会挤压孕妈妈的脏器，孕妈妈会出现心慌气短、心跳加速的现象，虾中含有的营养成分能够调节心血管系统，有利于心脏健康；鲤鱼，可预防和缓解孕期水肿，孕妈妈吃鲤鱼还有助于提高免疫力。在食用鲤鱼和鲫鱼时，注意鱼刺，一旦不慎被鱼刺卡住咽喉部，需尽快去医院耳鼻咽喉科就医。5. 干果:干果含有非常多的营养成分，包括不饱和脂肪酸、蛋白质、氨基酸等，这些营养元素是胎儿脑神经发育过程中不可或缺的。如花生有“长生果”的美誉，富含蛋白质、维生素等多种营养成分，能够滋养补气；芝麻营养丰富，含有维生素 E、蛋白质和脂肪等，具有养血、保胎、调养皮肤、滑肠缓解便秘的功效，但芝麻虽好，不能多吃，否则容易长胖；核桃一直都是补脑的佳品，其含有的 α 亚麻酸及钙、磷、铁是人体理想的美容剂，能够补心健脑，核桃中多种不饱和脂肪酸和单一非饱和脂肪酸不仅利于心脏健康，还能缓解失眠。

6. 豆制品和乳制品豆制品属于植物蛋白，素有“植物肉”之称，常吃豆腐还有祛火、助消化的作用；黄豆素有“豆中之王”的美誉，是高钙、高蛋白质、低脂肪的食品，可以作为孕妈妈补钙的食物，还能预防腿脚抽筋，促进胎儿大脑发育。乳制品属于动物蛋白，是日常摄取钙质的最佳来源，可以使胎儿骨骼强壮。如牛奶中富含的磷、钾、镁等多种矿物质，可以提高免疫力，牛奶中的维生素 A、维生素 B2及乳清蛋白可以防止皮肤干燥、暗沉，有效预防妊娠斑。

7. 鸡蛋和菌类鸡蛋有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，能够健脑益智，可促进胎儿脑神经和身体的发育。随着孕周增长，孕妇腹部慢慢增大，皮肤拉伸会出现瘙痒症状，适当食用鸡蛋可缓解瘙痒症状。菌类富含维生素 D、硒元素等营养成分，硒元素可促使体内血红蛋白的生成，防止过氧化物损害身体，提高免疫力，还有利于孕妈妈骨骼和牙齿的健康，从而有利于胎儿的骨骼发育。

二、皮肤护理

孕期孕妈妈如果想在不伤害宝宝的条件下，继续护肤或使用化妆品，妈妈们完全可以选择纯天然、无刺激、不含香料的保湿润肤品。很多母婴商店有专门的母婴护肤品，妈妈们可以按需选择适合自己的产品，但一定要选择正规厂家、正规品牌。

（一）日常护肤及护肤品的选择由于孕激素的缘故，不少孕妈妈皮肤失去光泽，变得粗糙，没有弹性，甚至干燥起皮。那么日常应如何保湿、护肤呢？

1.清洁:怀孕期间不宜频繁洁面，因为皂基的洁面会将皮肤表面的天然油脂清洗干净，可以选择氨基酸或者婴儿皂、甘油皂进行面部清洁。皂基是一种业界常见的表面活性剂，强效清洁的同时对皮肤角质层也会造成损伤，皂基类清洁成分通常是由脂肪酸类物质及氢氧化钠构成，就是我们常说的油和碱。皂基清洁力虽然强，但不宜每日使用，油性皮肤、痘痘肌可隔日使用，溶解面部多余油脂，防止毛孔堵塞；干性皮肤，或者皮肤暗沉的孕妈，每周只适合进行 1 ~ 2 次深层清洁，去除皮肤表面角质。而皮肤敏感的妈妈，不建议使用皂基清洁产品。近年来，氨基酸洁面成为很多爱美人士的新宠。与皂基不同，氨基酸洁面采用的是弱酸性的氨基酸表面活性剂，pH 值与人体肌肤相近，加之氨基酸是人体蛋白质构成的基本物质，比较温和亲肤，敏感皮肤和油痘肌都可使用。因此，建议妈妈们可以试试氨基酸类的洁面产品。婴儿皂的主要成分为动物脂、椰子油、棕榈油、硬脂酸、棕榈酸等，用于清洁皮肤表面的污垢，成分简单、温和，刺激性较小，在清洁的同时也具有护肤的效果。甘油皂，一般是甘油成分超过 25% 的冷制皂，具有高含量的甘油成分，在清洁肌肤的同时还能保湿、滋润，特别适合干燥、缺水、敏感发炎的皮肤。

2. 补水:保湿怀孕期间，妈妈们最好使用能够让皮肤喝饱水的护肤品。因为孕期体内水分会有所流失，因此补水很重要。将有补水效果的护肤品涂抹在干燥区加以按摩，之后用面霜锁水，会有不错的效果。日常所用的护肤品有爽肤水、精华、乳液、面霜、眼霜等，妈妈们要根据自己的肤质进行选择。与普通人相比，孕妇属于特殊人群，孕期如果气血运行不畅，易导致面部干燥、暗黄、肤色不均，所以，孕妇选择护肤品时应根据孕期肌肤养分结构与肌肤生理特点，选择合适的补水产品。一般建议多查询，选择大品牌的优质产品。目前很多孕期保健书籍都介绍过沐浴油，这是一种润滑皮肤的产品，分为漂浮浴油、可分散浴油和可溶性浴油。沐浴时尽量少用皂基清洁产品，可以使用不含皂基、pH 值处于中性的沐浴露或婴儿皂沐浴时，也不宜浸泡过久，否则容易造成皮肤脱水。沐浴后要涂抹润肤产品，锁住皮肤水分，避免流失。

3.防晒:炎炎烈日，防晒成为护肤的重点。怀孕期间，孕妇的皮肤格外敏感，易受到紫外线的伤害。有些孕妇害怕防晒霜对胎儿造成影响，不愿意涂抹防晒霜，任由阳光侵害，最终导致皮肤状态越来越差。其实，孕妇防晒很有必要，可以采用防晒衣、遮阳伞、防晒霜等进行防晒。防晒霜可以将紫外线和皮肤隔离，让皮肤免受紫外线的伤害。孕妈妈选择防晒霜的原则与护肤品的原则是一致的。温和、安全，不会对宝宝造成伤害，功效单一、防紫外线的防晒霜是首选产品，其余诸如含有美白、祛斑、抗老成分的防晒霜并不适合孕妈，因为功效越多，其成分也就越复杂，很可能对胎儿造成伤害。选择防晒以纯物理防晒为宜，因为物理防晒是利用反光原理将紫外线反射回去，但物理防晒一般比较油腻。化学防晒易吸收，但安全性比物理防晒略差一些。一般来说，孕妈如果是油性皮肤，适宜水性防晒；干性皮肤，适宜乳霜状的防晒产品；介于两者之间的中性皮肤，没有特别严格的要求。防晒霜有不同的防晒指数分类，最低是SPF10+，最高的可以达到 SPF60+。因为每个人的肤质不同，防晒系数越高油性也越高，而孕妈面部油脂分泌较多，可能无法适应油性较高的产品，因此，推荐孕妇选择 SPF15+左右的防晒霜。此外，孕妈妈选择防晒霜的时候一定要仔细看包装上的各种标识及许可证号。

（三）孕期护肤禁忌

1. 避免使用美白产品:俗话说“一白遮百丑”，女性对于美白的追求从未停止过，方法也层出不穷，胭脂水粉是传统美白产品，在新世纪又衍生出粉底霜、BB 霜、遮瑕、散粉等美白产品。皮肤增白类化妆品中因为含有无机汞盐和氢醌等化学成分，如果孕妈妈频繁接触会导致染色体畸变率升高，甚至还可能导致 DNA 分子损伤。这些有害化学物质可通过胎盘传递给宝宝，导致胚胎异常。因此，不建议孕妈妈们使用美白产品，孕期应尽量选择不含香料、酒精，天然无添加的优质护肤产品。

2. 避免使用祛痘产品:怀孕是女性特殊的生理阶段，女性常常因为自身身体的变化而变得敏感，身体抵抗力也随之下降，皮肤也会出现各种问题。怀孕后受激素影响，皮脂腺分泌量会增加，孕妈妈的脸上就容易“爆痘”，但孕期是不能随便涂抹祛痘膏的，因为祛痘膏本身成分可能无法做到彻底安全。所以，怀孕时为了宝宝正常发育成长，还是要尽量避免使用祛痘产品。

3. 避免使用口红:口红基底是由蜡（棕榈蜡、蜜蜡等）、油脂（蓖麻油、无水羊毛脂、可可脂、橄榄油等）、软化剂、着色剂、香料等构成，为了保证口红能够凝固、持久，一些具有闪烁效果的口红，除含有上述原料外，还包含了云母、氧化铁、二氧化钛等成分；一些鲜红色或者暗红色口红可能含有胭脂虫，也包含了一些防腐成分。口红中的油脂成分，特别是羊毛脂，除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属、微量元素之外，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，具有一定的渗透性，因此，孕期孕妈妈应避免使用口红。