天津哪家医院治疗失眠好||每天熬夜，你的身体会咋样？华西医生：你恐怕不想晓得！

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

天天喊口号

要早睡要早起

现在请扪心自问一下

昨天是不是又熬夜了？

前段时间

#女子熬夜躺玩3天手机后眩晕就医#

你以为“熬夜”是小事情？

...

你的身体正在悄然发生着变化。

四川大学华西医院

神经内科副主任商慧芳教授介绍：

长期睡不好

可能让你变丑、变瓜、脾气越来越怪

甚至身体会越来越pie

患慢病的风险增加

你熬夜时

身体正为你吃着“这些苦”

1

变丑

有句话是，那些年你熬的夜，都明明白白地写在了你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2

变瓜

长期熬夜会导致大脑内有害物质堆积、记忆力下降、人变迟钝。

不晓得你有没有这样的体验，头天熬了夜，第二天其他人喊你的名字，你都要慢半拍才能反应过来：

商教授解释：

当你在睡瞌睡的时候，你的大脑还没有睡，它正在忙着清除你脑内的代谢物，为你第二天的清醒做着准备。

但当你不好好睡瞌睡时，代谢物无法得到有效的清除，有毒的淀粉样蛋白就会在脑内堆积起来。这种淀粉样蛋白，是阿尔兹海默病患者大脑中淀粉样的主要成分。

3

脾气越来越怪

睡不好的时候，人会更容易发脾气、更难做好自己的情绪管控。

4

身体越来越pie，患慢病的风险增加

长期的睡眠不足，会导致免疫功能失调。

你会发现自己更容易得病了，偶尔可能还会觉得心脏似乎漏跳了一拍。

当你熬起夜耍手机的时候，你患慢病的风险，也正在随之增加。

不仅如此，长期都没睡够的人，更容易患上高血压、慢性心力衰竭和心肌梗死。

看到这，估计大家心头都会出现一个疑问——

每天的最佳睡眠时长是好久？

首先，对于午睡来说，30 分钟以内为宜，10-20 分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。

而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡 7-9 小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在 6-7.25 小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

晚上缺觉，白天补回来得行不？

还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

华西专家给你6个高效睡眠方法

有人肯定会说：“睡得戳的话，哪个不想多睡点瞌睡啊！但我就是睡不戳啊。“

不慌，跟到这张清单来整，希望下面的这些助眠小方法都能帮助到你哦

你还记得上次早早入睡

一觉自然醒是啥时候？

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