【有效学习】专升本复习早起困难怎么办？

趁着现在，赶紧给大家说一句“新年快乐”！！

（前一期视频反响较好，文字版的给大家整理出来了）

新年新气象，大家的升本学习不知道重新启程了没有，，是不是还是有很多人都还沉浸在过年的欢愉中~但是随着一天天的过去，复习还是不能停息的。但是目前最大的难题——不是不想学习而是起不来......

天气一直都很冷。冬天大多数升本人的状态就是：我被床封印了，早起太难了，还是躺在被窝里看书吧。结果因为被窝的舒适，不仅学习效率低，还很容易导致病菌繁殖。

对于起床困难的升本人，下面几条能让你迅速早起，看完一定要记得点赞噢！

1.想清楚你早起之后要做的事

都说“无利不起早”，比早起更重要的是，你要先想清楚早起之后要干什么？很多人一上来就要跑步锻炼身体、背单词好好学习，吃一顿早饭享受早晨的美好时光……但这种稍稍具有挑战性的任务，很容易在一开始就导致你的“早起”计划夭折。

刚开始想要做到早起，你安排的事情应该是简单的、轻松的、一让你想起来就开心的。最好的方式是把你晚上熬夜做的事，搬到早起后去做。在早起习惯比较稳定之后再逐步增加有挑战性的学习任务。

2.计算好你的早起时间

想要不痛苦的早起，学会睡觉，你就成功一半了。首先要睡够，因为睡觉的时间与专注力成正比，而专注力又与学习效率紧密相关。

如果你有作业写不完，我的建议是不要熬夜去低效率的完成它，可以早睡，用早起之后的时间来完成作业。

另外睡眠周期理论也是很有用的。正常来说，一个完整的睡眠周期是90分钟，前30分钟是入睡期，后60分钟是深度睡眠期。一般来说，5个睡眠周期就能达到很好的休息效果，也就是7个半小时。根据睡眠周期理论，你的起床时间安排在一个睡眠周期结束时，也就是在浅睡期醒来是比较舒适的。

举个简单例子，如果你晚上10:30睡觉，那么早上的闹钟定在6:00～6:30、7:30～8:00之间是比较好的，在这些时间段你会更容易起得来。

3.起床后可以做一些帮助清醒的活动

如果起床之后感到迷糊，可以简单冲个热水澡。

科学家研究表明，洗热水澡有助于血清素分泌，而血清素有一个很大的作用就是促使心情愉悦。另外伸伸懒腰，活动活动肢体，喝一杯温水，都有助于你起床后保持饱满的精神状态。

4.将早起变成习惯

做完了以上几个步骤，接下来你要做的就是固定早起时间和睡眠时间，然后重复的执行它。

因为想要不痛苦的做一件事，最好的办法就是将它变成习惯。让它“自动化”加工，就像刷牙一样，习惯成自然，让我们不用消耗意志力，无需意识参与，就能快速完成任务。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

良好的习惯能造就更好的自己，升本人可不能被起床给打倒！！