从零开始的格斗生涯九 第一天训练（上）

题外话  很感谢大家还能继续关注 拖更这么久现实中里这段我的状态也不好 因为熬夜导致我心脏病发作 现在终于回归日常了可以正常生活了，健身也安排上了 感谢大家的支持 另外，欢迎大家积极评论 之前抽奖的动态也没有转发 这一次直接在评论区里抽一个评论的送东西 现在小说继续

   清晨叫醒我的不是闹钟，而是被嘴巴拱醒了 是的，这只大德牧就一直在我旁边盯着我看着我什么时候起来 现在就带你下楼遛弯去！看着天气预报30多度的天气 我庆幸现在是早晨7点多 快速的洗漱之后，拿起绳子带着这只大可爱出去散步去…今天又是全新的一天，也是充满着挑战的一天 不过为什么脑子里想的是给自个放个假呢？一边思考着去哪里来一个说走就走的自驾游 一边想着干脆找时间赶紧出发吧！ 你可真会找地方上厕所! 是的，他正好把那股温热的液体撒在了我的车轮上  自己的车也无所谓啦！

   又是无聊的上课 不过今天上的是精神病学分析幸亏这个课还能够有点意思 就这样，一上午迷迷糊糊的过去了 中午简单的做个炒饭吃

   整理笔记，午休睡觉 就这样，时间来到了晚上5:30 准备出发训练去 这是我第一次去训练，真的很紧张  换好衣服，准备出发喽 外面30多度的天气确实是很热，哪怕到了晚上也是 

我  ：晚上好，教练！

教练：看起来精神状态挺好啊，今天没有之前的疲惫呀 

我：是啊，睡好觉了 今天咱们需要做什么呢？

教练 ：跑步热身之后，你就开始练基础动作了 这个基础动作你得重新学十节课 反正别着急，稳中求进，慢慢来吧！

我：好的 没问题！

亏我从后备箱里面装了一双开车的鞋 我自言自语道 又是痛苦的跑步 这次跑15分钟，没有像上回那么累了，因为直接开始反胃了 但是我发现我的一公里的配速比之前快了很多 就在这个时候，教练发话了 ：你跑的太快了，慢点，咱不是体育生 就算是的话，你也不是练跑步的！听到这句话，我稍稍的降低了自己的速度 但是依然改变不了，当我跑完之后，胃里面有点翻江倒海的 

教练 你先缓一缓吧，我给你介绍一下队友 成人实在是没什么人过来 现在一共就仨人 算你4个 左边一个多月的新人  也有训练了四五个月的老队员了 还有一个也是新人，只不过刚上了两节课 以后如果涉及到后续学习的话，你俩一组吧！

  对了，你是想走速度敏捷的路线，还是力大砖飞的？拳击里面你必须要有一项相对拿得出手的。速度一般和敏捷性是挂钩的 更加符合职业比赛里面的打点，同时，也可以依靠敏捷的闪避，能够躲开很多的攻击，为自己节省体力，快速的进攻也能够有效提升击打效率，但是相对较慢的攻击 整体来说会更加适合体制内的比赛  如果选择力量和耐力的话，那就是典型的大力出奇迹了 靠持久力和力量来击垮对手 不过看你的性格应该是属于靠力量那种吧！我有些错愕 你怎么知道的？ 教练 越是沉稳内敛的人越有着难以想象的炙热的内心 就像你这个小孩一样 从你刚开始跑步，想要尽快的达到根本不可能的目标，就能看出来你现在达不到我们的要求，但是你在尽全力的去拼 我能想象你多喜欢这个运动 多么渴望去把这项学好 当然 重点你的身体条件在这 不像你的队友那样，他是属于偏瘦的，力量也差 你身材结实，而且身高也不错，完全适合走力量型的，对于你来说也更好 没问题

 而且你们在体能训练的侧重点上也不同 同样的俯卧撑 对于追求力量说 侧重点就变成了没有力气也要继续做坚持做 小组间隔也会长30秒 短时快速的爆发就是同样重要的 你们做的组数和总数量也会多于速度力量组 但是这个并不等于他们能偷懒 会有其他的项目来练速度的

  在听完了这番话之后他们的跳绳也告一段落了 这时候教练对我说道 下次慢点跑，反胃的状态，在跳绳完全负面效果没有用的，所以没让你练今天。顺道也给你讲了一讲一些基础的 。

  接下来你们要跳绳梯 这个是属于敏捷性的训练，每个人必须做 之前想要侧重速度和敏捷性 你们每个项目做三次 新来的俩小伙，你们两个做两次 就这样，我又解锁了新的技能，跳绳梯 在极为不协调

的完成了所有的项目之后，迎来了短暂的小休息

（对比真实的情况，我省略了压腿和柔韧性的训练这一部分在热身的环节相当重要 考虑到篇幅，我会在下一期去写这个过程 ） 

  现在休息五分钟，一会儿咱们开始分组训练 两老队员俩人先巩固动作 把五个往返之后打手靶 完成之后进行攻防对练 你们两个都是侧重速度的 要求快速的闪避所有攻击 进攻也要快  至于你们两个新人 对着镜子练动作 现在咱们还有一个小时20分钟休息完之后 你们就练吧 体能部分不完任务之后，自己回家练不定期抽查 不合格的就自己在这里做完再走，反正我就住这儿 自己不练就得看着!

 就这样，上半部分的热身，40分钟全部解决了 接下来的过程又会有什么惊喜和意外呢？就等着周五再发布吧！考虑到篇幅原因 我把这一部分剩下的留在周五 感谢大家的支持，谢谢