身体重建小指南(抗疲劳抑郁和补充活力）
核心：
1.你自身等于 你的思想和你吃进去的食物。
2.你是自然的造物，你的一切本应该都来源于自然，并补充于自然。
3.身体的一切问题，都来源于失去了于自然的连接，但是只要回复了这些连接，你的世界都会变得重新熟悉和亲切。
食源：
碳水化合物和植物：
每日摄入 占整体食物的 15%-30%150-300克足够 粗粮 淀粉类植物 杂粮 燕麦 小麦胚芽 大米 等等 丰富一些比较好
果蔬方面（饮食核心） 大约占整体食物的50%-70% 各类水果都能提供很好的生物水 这些生物水 维生素 矿物质对人体而言是非常重要的，能极大激活身体肝脏的排毒作用，而且保护心脏 滋养肾脏。这里着重推荐绿叶蔬菜 十字花科蔬菜，这两者在身体排毒方面有非常显著的效果，如果经常食用，毫无疑问会帮助身体变得更年轻和有活力！另外一些可以生食的食物如番茄 黄瓜 胡萝卜等 都可以生食多吃。另一方面，肠胃和植物的结合能为大脑提供很多丰富的营养因子。唯一要注意的是，不要食用生苹果，苹果尽量用水煮熟了吃。这一点在后文会提到。
脂肪：
每日摄入占整体食物的5%-15% 大约是50-150克油脂。
冷榨椰子油 特级初榨橄榄油 动物奶油 牛油果（这四种优先选择，而各种未加工的植物油 如初榨棕榈油 可以作为次要）
橄榄油 已经被证明是地中海地区极低心脏病率的主要帮手。
动物奶油可以提供丰富的天然油脂能量，动物奶油可以说是最健康的食物之一，不过除非是高强度活动需要，日常服用不要超过200克。
牛油果能提供优质又洁净高效的能量，还能清洁肠道！作为三餐食物，首推！
坚果是最好食物之一，特别是杏仁（巴坦木也算） 可以提供很强的抗癌抗肿瘤作用，而且坚果提供的维生素既安全又丰富，是很好的选择，其他诸如核桃，开心果，夏威夷果 均是很不错的来源！这里要特别说明一下杏仁（巴坦木也算），杏仁由于生长的原因，它本身是一种非常有力的抗癌抗肿瘤食物，每日几粒杏仁便足以产生这样神奇的抗癌抗肿瘤效果。
需要强调的是，脂肪的摄入，与活跃的大脑功能相关。如果吃的脂肪足够健康，除了会显著增强大脑功能，还会为身体提供很多的抗氧化剂，并且强有力的保证心脏和肾脏功能！！
注：现代的很多炎症 都是因为摄入了廉价的植物油，餐馆和包装食品经常使用这些垃圾油，所以导致很多人身体有严重的免疫反应。这点切记。
蛋白质：
这里推荐每日摄入蛋白质占整体食物的5%-15%即可
最适合人体的自然构建的蛋白质 来自于 禽类 鱼 还有贝类 是最好的 这些蛋白质会给身体的一种长期的塑造作用。
而作为一种 神经系统的补充，每日可食用2-5个鸡蛋的蛋黄，这样身体的乙酰胆碱就会维持在够用的水平。
猪肉牛肉是最好不要去服用的，这些食物对身体而言太沉重了，长期使用会损害身体的灵活性。如果能停食这些食物半年，原本的负面作用都会被代谢掉。
猪 羊和牛身上的器官肉 可以纳入考虑之中 一般只需要一个月服用两次足够 重要的是肝脏肉 和 心脏肉 肾脏肉 每次只需要200-300克 就足够应付这些供应。不宜超量食用。
注：心脏肉能提供身体非常需要的叶酸和维生素A，肝脏肉能提供神经系统和大脑活动非常需要的维生素B族。
重要补充：
酸奶或其他发酵食物（德国泡菜 康普茶）：提供肠道活力！有研究表明日常服用酸奶等发酵食物能显著改善情绪，并延缓寿命！酸奶推荐卡士或者其他含有 乳双歧杆菌 的酸奶
巧克力（最好是100%的黑巧克力）：每天来两三小块（不超过30克），对松果体的清洁有很大帮助，这将会帮助脑部活动保持在一个非常灵活的水平！！！
益生元食物：生大蒜 生或煮熟的洋葱 菊粉 香蕉等，每天摄入12克左右，会帮助激活免疫能力，并为大脑提供更多的供血。
食谱：
早上：
原则上早餐可以不用吃，但是如果作为第一餐，如果发挥了唤起身体的作用，那非常值得。
早起第一杯水来一杯热水 随后喝上一小口特级初榨的橄榄油 长期保持这个习惯 这会对身体有一个很好的唤醒作用。
早餐推荐 全麦面包 谷物 杂粮 粗粮 小麦胚芽等碳水 100-200克 再配一瓶酸奶
中午：
以果蔬为主，且尽量保持在每日食物重量占比的50%-70% 果蔬推荐 芹菜 生菜 胡萝卜 番茄 黄瓜 绿叶蔬菜 十字花科蔬菜 西兰花 羽衣甘蓝 生吃的话对生物水的补充有益处。水果不忌口，但是尽量不选太甜的，另外，不用担心葡萄，葡萄是一种对身体有很好清洁作用的水果。
可选择食用50-100克的动物奶油，这会提供很丰富的能量，而且为身体提供足够的抗氧化！
肉类摄入 选择禽类 鱼类 贝类（生蚝 贝壳 扇贝等等）均可 摄入100克-200克完全足够。当然 多吃也没问题，只要不是服用除了这三类以外的肉。
晚餐：
来个牛油果吧！可选择继续补充果蔬或者肉类食物，主要推荐果蔬类食物，这样对整体的身体有非常多的好处，特别是疏通全身血液血管，以及提高身体灵活性，提高快乐的易感度。
零食：
坚果 酸奶 水果 豆类（包含花生） 巧克力 咖啡 茶 等等 ，这些食物是很好的辅助作用，坚果能提供很多身体需要的维生素 矿物质。
只要是自然食品 不是添加剂食品 不是工业食品 均可！
声明：
以上的所有饮食配置已能满足身体的各方面所需。而且对身体的循环吸收消化系统有强大的构建作用！
如果想追求极致，如摄入 维生素K2 或者其他身体需要的稀缺维生素等物质，请自行翻阅其他材料。
关于喝水：
只饮用矿泉水 清水 等没有添加其他物质的水，咖啡（油脂和单宁酸，咖啡因还可以一定程度上激活身体活力）和茶（肠胃引导作用）也是不错的饮品，但是不要喝饮料。
而添加剂饮料和色素饮料对血管的危害是很大的。
关于工业食品：
工业食品里面的添加剂 或者人工碳水化合物 人工油脂 例如加工过的大豆油（餐厅很喜欢用） ，均会严重干扰身体的基因自然的表达，这些长期积累的影响是各类精力不足 疾病 免疫力底下的根源！因此 在此强烈建议避免一切工业食品！为了健康着想！
关于禁食：
在很多方面，禁食都对身体和思想的净化都有极大的作用，可以说，如果合理使用禁食，一个人可以在一生避免陷入很多沉重的身体负担和压力。这里推荐的禁食有两种方式：
1.
在24-36h内禁食任何肉类，只喝水 甚至支持喝2-3L水 或者吃点蔬菜水果 不超过500克 原则上越少越好
2.
在三日内 只食用生苹果或者葡萄汁，而且不限量，这些生苹果和葡萄汁里面提供的天然物质会清理掉本来身体无法清理的不良物质！另推荐在第三日的禁食中服用一口特级初榨橄榄油，这样绝对会对身体有极大帮助。（生苹果本身有很强的清理作用，如果和其他食物配在一起反而会阻碍身体吸收消化）
关于失眠和神经失调：
首先，要明白到 失眠 有三种主要的原因
1. 肠胃
肠胃的功能不活跃 以及长期的肠道吸收消化问题，均会严重影响睡眠，在这点上要着重注意，如果日常有服用酸奶等发酵食品，以及摄入益生元食物（上面有提），失眠将会有很大的改善。
2. 身体酸碱
理想的身体酸碱度是要保持在80%碱性食物 如果蔬 坚果 酸奶 巧克力 椰子油 橄榄油等 和20%酸性食物 如肉类 动物奶油等 这样会平缓整个身心 ，并提供亲切友好的身体能量。
3. 身体必要维生素
主要是维生素A和维生素B 特别是身体如果出现了 不协调 痴呆等情况。就要注意维生素A和B的补充了。主要来源是动物的心脏和肝脏 另外还可以加上动物肾脏。每月服用两次 每次每类保持在200克-400克即可。另外每天如果保持2-4个蛋黄的量，身体的神经递质是足够使用的。对于一些身体功能紊乱的患者，推荐长期服用一段时间牛羊的内脏肉，每日不超过400克，直至身体必要的维生素全部补充得不再被身体需要为止。（这方面 身体会很灵敏的感觉什么时候不需要摄入 也要自行判断）
关于碳水和油脂：
普遍饮食之中，碳水占比了很大一部分，实际上 现代饮食之中的碳水比例已经成为了糖尿病 冠心病的来源。而且极大加重了身体负担，而且精制碳水 例如粉面一类 其实对身体的功能并不友好。越来越多的研究和实践表明，为了整体的健康，特别是心脏的健康，以及保持在合适的体重，碳水很需要被制约在整体饮食的15%-30%， 甚至保持在15%左右的水平是完全足够的，而其他的能量来源，比如油脂，特别是来源于椰子油 橄榄油 动物奶油 牛油果 坚果里面的油脂 能提供很洁净丰富的能量和抗氧化剂而且保护心脏功能。而且每日仅需服用50-100克，即可提供每日所需一半的热量。
在其他生活建议上：
散步 舒适锻炼 多活动活动筋骨 不要处于沉重的状态！
每日晒15分钟以上的太阳，对睡眠和大脑功能都很有好处！
规律晒太阳和锻炼会积极引导生物钟往自然和谐的方向迈进
