第一、蹲马步、仰卧起坐
可以提高腰部和骨盆的肌肉力量
第二、提肛运动
来锻炼括约肌的功能,提升作业的时间
第三、日常锻炼
要慢走、跑步、游泳、提升我们的心肺功能
第四、保证充足的睡眠
不熬夜,这对我们提高X能力是非常重要的。