高考熬夜必看！这样睡觉10分钟，能顶两小时，特别适合你！

高三的课表越来越紧。你晚上不睡觉，白天又很累。这个时候，学生如何利用零散的时间休息，在最短的时间内给大脑“快速充电”呢？小编教你用10分钟的睡眠换取2小时的精力。

睡觉，时间比时间更重要。

著名国学大师南怀瑾先生是一位传奇老人，幸福地度过了92岁生日。

记者在采访中了解到，南怀瑾先生长寿的关键之一就是坚持每天只睡两个小时（即4个小时）。令人惊讶的是，他不但没有出现“睡眠不足”的问题，反而身体状况良好！

他曾对记者说，“据我观察，雅子只要闭眼睡三分钟，就相当于睡了两个小时；中午，哪怕只有20分钟，她必须睡觉。”

仔细想想，原来南怀瑾先生睡觉的两个小时并不是随意的，而是有着严格的要求：半夜和中午，他健康的秘诀就在于坚持这个“午睡”。

优质休息，从“午睡”开始

中医认为，人体的健康靠规律的“滋养”，只有遵循经络、气血的自然规律，“饮食要节制，起居有规律”，才能达到身体的和谐。

“子闹”是指半夜、中午睡觉。

紫时是凌晨23:00到凌晨1:00，是一天中阴气最重的时候。午夜前睡觉有利于滋阴。中午11：00至13：00，是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于养阳。

可见，“午睡”可以调整阴阳。

分娩时胆经“值班”，胆气生了，全身的气血才能跟着走。滋养胆最好的方法就是睡觉。中医讲：“胆清则脑清”。午夜前睡觉，胆汁能正常代谢，胆囊的功能正常，大脑的决策力也较强。早上醒来后，大脑会很清醒，做事效率会很高。长时间不睡觉，就会失去勇气，做事就会胆怯、犹豫。

心经中午“值班”。此时午睡20-30分钟即可养心，但最多不宜超过1小时。心经旺盛，可以促进气血的正常运行，使人充满活力。如果中午强迫自己摆脱睡意继续工作，很容易消耗心痛，引起心烦失眠，影响工作效率。

午睡时应注意以下几点：

1.无论天气多热，都要用东西遮住肚子；

2。不要在通风良好的地方休息；吃油腻的东西；

4。午休时不要睡在桌子上，要舒服地躺着，最好头高脚低，右侧卧。

7件事给大脑快速充电

伸伸腰，闭上眼睛眯一会儿，做几次深呼吸……这些短暂的休息可以让高速运转的大脑得到充分的休息。

10分钟就够了

如果学校没有午休，就小睡10分钟。这样做可以让一个人保持精神活跃至少2个小时。如何在10分钟内打造完美小睡？

选择合适的时间。这10分钟最好是饭后以及11:00-13:00之间。

睡觉前设置闹钟。许多人因为害怕睡过头而难以入睡，设置闹钟可以帮助消除这种担忧。

听“白噪音”。为了获得完美的小睡，请找一个黑暗、安静的地方。如有必要，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪音”来消除干扰。

认真舒展腰部

舒展腰部可以增加对心肺的压迫，促进心脏的跳动，增加全身的供氧量，帮助全身肌肉的收缩并加深呼吸。当流向大脑的血液充足时，人自然会感到清醒、舒适。

伸展时保持身体放松，双手五指交叉，掌心向上放在头顶上，脚趾伸直、勾住交替，左右转动身体同时伸展四肢，持续约30秒。

发呆5分钟

专家研究表明，发呆是减轻压力的最简单方法。

研究人员发现，当没有杂念、脑子里什么也没有的时候，大脑中的α脑电波就会加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，使人更加集中注意力，从而改善情绪、减轻压力、缓解焦虑、增强记忆、缓解疼痛、增强免疫力。

另一项研究发现，每天适度发呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。

进行头部按摩

您可以自己进行简单的头部按摩，例如梳理头发疗法。选择个人较能接受的力度，用十个指腹或指尖将头发从眼窝上缘梳理至颈后风池穴，重复数次。您也可以使用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和穴位，有效放松头部神经的紧张，促进局部血液循环，特别是对于从事脑力工作的人来说，每次梳头3到5分钟这一天有利于缓解疲劳、强化大脑。皮质的紧张状态会产生很大的影响。

吃一些健康的零食

在两餐之间或饭前吃一些健康的零食，不仅可以放松身心，还有助于补充营养。

您不妨在教室里预留一些零食，并在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果、坚果等都是健康的零食选择。

出去晒太阳

晒太阳的好处很多，但中国人晒太阳的时间还远远不够。不妨在感觉累的时候补一下晒太阳的功课。

上午10:00和下午4:00是晒太阳的最佳时间，这个时候可以散步。可以多晒背部、腿部和头顶的阳光，有助于钙的吸收和合成，还可以提高免疫力。每次日光浴以15至20分钟为宜。

与人分享有趣的故事

笑是最好的抗压良药。学习一两个小时后，与同学或家人分享一个有趣的故事，或者看漫画书、搞笑视频等，可以立即降低体内的压力荷尔蒙。还可以四处走走，和同学聊天，放松一下身体。

立即留言，一起分享有趣的故事！

本文来自网络，具体出处无法考证。如有侵权请联系我们