负面情绪是最好的朋友，这些情绪就像颜色一样，不需要解释
情绪是发生在我们身上的纯粹的、发自内心的感觉。
情感数据可能会造成混淆、扭曲、处理不当或误导。
命名和评估每种情绪的强度，而不是试图解释、修复或避免它，这可能是有效的。
如果我们真的拥有一种类似于超能力的“第六感”，那不是很疯狂吗？我相信我们有。
我们的情绪不断地随着无价的数据而燃烧，而这些数据是我们根本无法从触觉、味觉、嗅觉、视觉或听觉中获得的。然而，我们从小就被教导情绪往往是一个问题：“不要生气。别再闷闷不乐了。你不应该感到难过。不要难过。别这么情绪化！”
我们中有太多人被骗了，说不在乎是一种美德和艺术。但是，如果我们所谓的“负面情绪”根本不是问题呢？
即使是“坏”情绪也是有价值的
情绪是发生在我们身上的纯粹的、发自内心的感觉。情绪，就像颜色一样，不需要解释；他们只是。想想表情符号图表：快乐。伤心。厌恶。困惑。喜悦。恨。感受是情绪加上故事，而我们告诉自己的故事往往不是真实的或没有帮助的。情绪也与行为分开。在不变得暴力或发脾气的情况下，体验强烈、真实和纯粹的愤怒是可能的。
当你的情绪天线突然接收到恐惧、好奇、烦恼、不信任、期待、同情、悲伤和一丝希望的组合时，你伴侣脸上一闪而过的微表情可能会向你发送一个“情绪数据”的世界。这种纯粹的数据，就像我们其他感官提供的数据一样，通过我们的身心即时过滤和处理——我们对过去的情感记忆、我们伴侣的过去、我们目前的关系状态和依恋感。我们可能会感到胸闷、脊椎发冷、胃部不适或突然感到恶心。
在这个例子中，我们注意到一连串不愉快的情绪，我们可能自然而然地想要避免。与其立即告诉自己“保持积极”或“专注于美好”，我们可以花点时间，带着好奇心简单地承认我们情绪的真相。然后我们能够在采取任何行动或做出任何决定之前清楚地看到。
情绪提供我们需要的数据
在我们解释和分析我们的情绪数据之前，它是纯粹的信息。就像视觉数据一样，虽然彩虹的颜色本身是真实的，但这些数据可能会造成混淆、扭曲、处理不当或误导。因此，既然我们开始意识到这些情绪数据是什么，就必须培养相信我们感官的信心。
几乎我们所有人的共同点是情绪。
对我们来说简单地命名我们的情绪是多么困难，这让我一直感到惊讶。当我问病人在痛苦的情况下他们的情绪是什么时，他们通常会转移话题并说上几分钟却没有说出任何一种情绪。我喜欢从这里开始，鼓励患者在没有任何解释的情况下说出他们的主要情绪。简单地命名我们的情绪是非常强大的。
指导我的病人说出他们的情绪并对每个人的强度进行评分，而不是试图解释、修复或避免它，这是非常有效的。他们开始学习如何用第六感建立信任。
“负面”情绪呢？
与我们快乐的情绪更加协调听起来很棒。但是我们怎样才能摆脱那些痛苦的、可怕的或不愉快的呢？我不确定你是否愿意。让我解释一下为什么。
大多数心理治疗和自助书籍都有一个议程来帮助人们“处理”他们的“坏”情绪。毫无疑问的假设似乎是，“恶心”的情绪是我们必须以某种方式忍受的生活中不幸的一部分。
我完全不同意这一点。
当我深入研究激进的情绪接受时，我开始着迷于这样一个想法，即任何情绪，比如颜色，本质上都不是“坏的”。相反，在某种程度上，所有情绪实际上都是好的。他们提供无价的信息，告诉我们一些事情。我从不使用“负面”这个词来形容情绪。
像绝望这样极度痛苦的情绪有什么好处？
不可否认，有些情绪是相当痛苦、不愉快，甚至是刻薄的。但如果我们开始认为我们的情绪真的是我们的朋友，那么，就像你最好的朋友是唯一愿意为你的废话而大声疾呼的人一样，负面情绪可以唤醒我们。
在经历了毁灭性的分手后，那种情绪让我们知道了一些深刻的事实：这段关系对我们来说非常重要。失去一段关系就像死亡。我们经历了一个严重的悲伤过程。
最重要的是，对于每一种不愉快的情绪，另一方面，都有一种欲望。我们渴望亲密、信任、陪伴和爱。绝望的强度可以直接转化为我们寻求目前缺乏的情感需求和欲望的动力。没有它，我们都满足于永远在沙发上腐烂。
因此，在我们的人际关系中调整我们的“负面情绪”对于引导我们走上满足我们的情感需求和欲望的正确道路至关重要。它可能涉及做出一些艰难的决定或改变关系，甚至完全离开关系。
激进的情感接受
激进的情绪接受涉及每一种情绪，无论是浪潮还是翻白眼。如果你的同事在办公桌前大声说话让你有点恼火，你可以选择给自己加油，然后说，“我就是不在乎小事。” 或者，你可以花点时间说出烦恼、沮丧和担心你可能无法完成工作的情绪，然后快乐地拥抱它们，把它们当作友好的使者告诉你一些关于你自己的事情。我的大多数患者一旦调整到他们的情绪指南针并真正验证他们的想法，就不需要太多帮助或建议。第六感让他们意识到。
花点时间盘点一下你的情绪——说出愉快的情绪，尤其是不愉快的情绪，并感受每一种情绪的强度——你就可以开始清楚地看到自己。对这些情绪数据增加一点好奇心，您将能够根据自己的情绪智慧做出最佳决策。
