正确站姿+睡姿+走姿+其他姿势

 一、错误站姿

1. 重心在单侧的站姿

这种站姿会使骨盆往外扩张。作为支撑的那一侧腿承受身体的大部分重量，因此此腿的膝盖容易弯曲变形。

2.两脚交叉的站姿

这种站姿如果持续时间很长，而且将重心放在一侧时，骨盆就容易倾斜，双脚也容易变得不直挺。

3.腿往后弯的站姿

站立时，如果膝盖绷得太紧，使得小腿肌肉处于紧张状态而往两侧扩张，小腿肚便显得粗壮。

4.内八站姿

这种站姿最容易形成X形腿。

5.两脚并拢侧立的站姿

脚内侧并拢，脚扣起来，用脚外侧用力的姿势。这种站姿使得踝关节扭曲，所以脚踝容易变粗。如果经常采用这种站姿，就很可能形成0形腿。

6.三七步站姿

这种站姿会让身体的大部分重量落在后面那条腿的膝盖和髋关节上。因此那条腿会往后弯，慢慢地变成扁担形，也容易造成臀部下段外扩。

7.双手抱胸的站姿

双手抱胸，身体窝着向前弯曲，这样肩胛骨容易往外扩展而变成虎背熊腰。

8. 低头挺腹看手机的站姿

这种站姿使臀部容易变成扁塌的臀形。而且因为腰椎受力比较大，容易造成腰肌劳损。另外，小腿往后弯会使膝关节承受比较大的压力，容易伤害膝关节。

9.歪头打电话的站姿

站着时，一边侧头缩着脖子接电话，一边记笔记，肩膀耸高。时间久了会造成人体一边肩膀高起来，头也会斜向一边。

二、正确的站姿

1.双腿并拢或分开，但是分开时不能超过肩膀宽度。膝盖稍微放松不要紧绷着。

站立时，一脚前、一脚后，后脚的脚拇趾靠近前脚的脚后跟内侧，并且轮流将重心放在前脚和后脚上。

双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量。

身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部的负担会比较重。

2.洗脸时可将一脚踩在矮凳 上，这样可以保护腰椎，腿部的负担也会比较轻。

三、不良的睡姿

1.趴睡

趴睡时，我们常常将脸的一侧压在底下， 使脸部容易变形。骨盆也会因为趴睡而扩张变形。

2.侧睡

侧睡时，紧贴床面的肩膀和手臂因为受到挤压而使体液循环不畅，而且骨盆也处于扭转的状态，所以侧睡是相当不健康的睡眠姿势。

四、正确的睡姿

1.平躺

双腿不要交叠，膝盖下可以垫条小浴巾或枕头。

枕头不宜过高，或是头部不放枕头也可以，主要是脖子处有支撑，不要让脖子悬空太多。

2.侧睡

如果不侧卧就无法入睡的话，可以利用抱枕辅助入眠。

选择寝具时，最好选择符合人体工学的床垫。另外，透气性也要好一点，这样才能拥有较好的睡眠品质。

五、不良的行走姿势

1.穿高跟鞋行走

穿高跟鞋行走时，为了防止身体向前倾，人的腿部肌肉会紧绷，形成小腿肚缩成一坨肉团状的“萝卜腿”。膝盖周围也容易囤积赘肉。另外，脚踝关节容易错位并影响体液循环，脚踝因此变得粗大，而脚掌和脚趾的变形更是不可避免的。如果因为工作需要必须穿高跟鞋，建议你最好带一双舒适的便鞋，在上下班时换穿。

2.脚底板拖地行走

走路时能活动关节和肌肉，但是脚底板拖地的走路方式却不能活动筋骨，而且容易形成又粗又肥的小腿肚。

3.单侧背物行走

单侧背物行走，使背着东西的那侧肩膀会不自觉地耸高，头和骨盆也会倾斜。如果经常使用同-侧肩膀来承受重量，脊椎会随着骨盆倾斜而侧弯，脸也会随之变得左右不对称。

六、正确走姿

1.穿软底鞋或气垫鞋走路，这对膝盖能起到比较好的保护作用。

2.走路的时候脚底板不要拖地，步伐要大，这能很好地活动脚部肌肉，并可以增强臀部肌肉的力量， 使臀形变得越来越好看。

3.经常打赤脚，让双脚透透气。

4.背包或手提重物时，最好两边轮流背或将背包斜背。当然最好选择双肩的背包。

七、其他不良姿势

1.跷二郎腿喂奶

许多妈妈在给婴儿喂奶时，会弓着背、跷着二郎腿，为的是让婴儿有一个可以得到支撑的地方。 跷二郎腿本就容易使骨盆、脊椎变形，这一叠加婴儿的重量，变形会更加严重。产后女性的肌力较弱，所以容易因为错误姿势而让骨架变形。

2.弯身取物

搬运较重的物品时，如果直接弯腰去拿，腰椎及其周围的肌肉很容易因此而受伤。如果是女性，尤其是产后女性，更容易造成骨盆和背部往外扩张。

八、其他正确姿势

1.准备抱小孩时，最好先蹲下，将小孩抱稳后再站起来，这样做腰椎不容易受伤，也不会撑开肩膀和骨盆的骨架。

2.坐沙发时，臀部要尽量往里坐，以使人的身体紧贴沙发背。如果还是靠不到沙发背的话，就在身后加一个大靠垫，让坐姿端正。

3.搬东西时，无论物品有多轻，动作要领也要像抱小孩一样，先蹲下再站起。

4.喂婴儿吃奶时，应该在妈妈身后垫一个大抱枕或靠着 椅子的扶手，从而让手臂有依靠以支撑婴儿的重量。

参考于姿势对了你就美了