太原科大孙秀文：你的睡眠合格了吗？6招拯救失眠的你！

孙秀文

30年临床诊疗经验

个人简介

太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

擅长领域

擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

中国睡眠研究会此前公布的睡眠调查结果显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

睡眠质量自测，你合格了吗?

能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果没用，可稍稍推迟睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来五分钟以上不超过一次

如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。

醒后在20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

在床上85%时间是在睡觉

尽量要少在卧室看电视，玩手机或是做任何与工作相关的事。

6招助你快速入睡

保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

保持卧室黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

睡前不玩手机电脑

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

想要好睡眠，这些数字你得注意

睡前3小时别饮酒

夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能相应减弱，对健康不利。

睡前2-3小时别吃东西

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

睡前2小时别激烈运动

运动会让大脑处于兴奋状态，睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

睡前1-2小时泡脚

建议睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。