暑假余额不足，新学期能量加满，家长孩子齐心摆脱“开学综合症”

随着9月临近，今年的暑假“余额”快要不足，已经无法“充值”延长。放松了一个假期的孩子即将回到学校开始新的学习生活，假期相对放松兴奋的状态可能会带来一些不适应。因此，家长和孩子需要提前做好准备和调整帮助孩子提前“热身”，克服“开学综合症”，逐渐进入学习模式。

复盘——回顾总结假期生活

家长和孩子一起分享收获和体会，把假期生活中的点滴用手机记录下来，及时总结经验。培养复盘能力和习惯对学习和生活都有积极意义。

检查作业完成情况，查漏补缺，避免开学前集中狂补作业，既没有质量，又影响生活。

接轨——将饮食作息过渡到开学节奏

首先，帮助孩子调整作息生活习惯。制定并执行规律的作息时间，至少在开学前一个星期，让孩子执行上学期间的作息制度。循序渐进，有效避免孩子在开学之初因睡眠不足而造成困倦、散漫、思想不集中等现象。

其次，调整饮食，缓解孩子的疲劳感。至少在开学前一周，家长要开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。有条件的可以鼓励孩子参与三餐制作。

最后，尤为重要的是调整心态。有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，常见的原因有学业不理想、家长或自我要求高、对学业有畏难情绪、同学关系不密切、难以融入集体等情况，年纪较小的孩子可能还存在分离焦虑，自理能力欠缺等。家长要做好沟通和引导工作，理解孩子的情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持，给孩子正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

计划——与孩子一起制定学习计划

制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。其中，目标要做到力所能及，计划要做到切实可行，循序渐进。

开学前，家长还可以陪孩子去图书馆、书店，感受书香氛围，也可陪孩子一起挑选一些文具、准备舒适的服装，例如鞋帽等，为新学期适当做些准备。

加强家校沟通，互相配合，做好开学准备工作。良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。建议家长和老师相互配合，共同致力于孩子的成长与发展。

相信通过大家齐心协力能够让孩子们尽快适应校园生活，快乐学习。

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