熬夜党如何防止“猝死”？

2023-08-26 10:07 作者:NADclinic 0人读过 | 我要投稿

在日益加快的生活节奏中，“熬夜党”变得越来越多，许多人被迫熬夜加班。熬夜的危害自然不用多说，但是为了生计又不得不熬夜。因此，为了能平衡健康和工作的矛盾，我们需要掌握一些方法来对抗熬夜带来的危害。

1、缓解视觉疲劳

长时间坐在电脑前很容易造成用眼疲劳，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品也有缓解作用。

2、蛋白补充少不了

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、提神：维生素B＞咖啡因

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维生素B群。晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

富含维生素B族的食物有如下几大类：1、蔬菜类，颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜或者含水分较多的蔬菜例如白菜、青菜、生菜等。2、肉食类中鱼、虾、蟹的精肉，还有牛肉、羊肉的精瘦肉，猪肉的里脊肉都富含维生素B，家禽类例如鸡肉和鸭肉中也富含维生素B。糙米、粗粮类等主食含有维生B，奶制品、乳制品中也都富含维生素B。

4、猛补热量不可取！

熬夜是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌！！可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。

也可以选择一些养生粥来保养肠胃，补充营养。例如山药枸杞粥、红枣黄豆黑米粥、枸杞桑葚粥、龙眼肉粥等。这些食材的营养成分很高。山药枸杞粥可以增强身体的生理活性，帮助新陈代谢，消除疲劳。红枣黄豆粥可以补虚益气，补充身体所需蛋白质，美容养颜。枸杞桑葚粥能够补肝明目，消除疲劳。

多吃水果蔬菜可以补充身体所需要的营养。有一些水果特别适合熬夜族食用，例如苹果、柠檬、杨桃、橙子等等。这些水果所含的营养物质各有不同，苹果中的维生素和苹果酸能够帮助身体内的脂肪分解，防止肥胖的发生。经常熬夜的人脸上容易长痘痘，而柠檬能够防止色素沉着，起到祛斑的作用。

5、定期补充NAD+

NAD+是人体内的一种辅酶，与生物钟有着密不可分的关系。NAD +水平的高低决定着SIRT1的水平。SIRT1可控制生物钟的运行，当体内NAD+水平提高后，睡眠情况可以得到显著改善。

已有研究表明，挽救途径是调节细胞内NAD+水平的关键。经NAMPT转化为NAM单核苷酸（NMN）后，NMN被NAM单核苷酸腺苷酸转移酶（Nmnat-1、-2和-3）进一步修饰为NAD+。虽然NAM抑制SIRT1活性，但NAD+激活的SIRT1通过直接调节Nampt基因表达反馈到NAD+挽救途径时钟：BMAL1依赖方式。

补充NAD+可以调节人体睡眠，使其恢复到正常的昼夜节律。

此外定期服用NAD+还能得到以下效果：

1、睡眠效率大大提升，改善失眠，以及一系列由睡眠引起的不适症状。

2、精力有所改善，疲劳感也能得到极大缓解。

3、新陈代谢加快，人明显变瘦。

4、免疫系统得到强化，不容易生病。

5、身体的各项衰老迹象得到了延缓长期

但目前市面上打着NAD、NMN旗号的产品真假参半，消费者们很难分辨，最终白花冤枉钱。