使用壶铃逆转久坐所带来的负面健康影响

在工作场所中，人们对背部疼痛与工作环境的关系越来越关注。正如捷克神经学家弗拉基米尔·扬达所描述的那样，过多的坐姿可能导致"下交叉综合征"，表现为臀部肌肉无力和髂腰肌肉过紧。由于臀部肌肉位于身体的后部，而腰肌肉位于身体的前部，一个肌肉的无力和另一个肌肉的过紧自然会导致不平衡。这种不平衡会给背部施加过多的压力，导致背部疼痛。

为了解决这个问题，人们通常试图重新设计工作环境。这些尝试包括各种人体工学干预措施，如起身休息、改变电脑屏幕位置、特制椅子等。然而，这些人体工学干预措施在缓解背部疼痛方面往往效果不佳。

我们被建议在工作期间起身、伸展并四处走动，以抵消长时间坐姿带来的不良影响。虽然这是个明智的建议，但我作为一名神经外科医生和背痛患者多年来的经验告诉我，有一个更好的选择。在办公桌下放一个壶铃，并每小时进行一分钟的壶铃摆荡，可能会缓解背部疼痛并塑造腰线。

在办公室里放一个小型壶铃可以高效地加强背部和腿筋的力量，并进行髋屈肌的伸展。此外，这也是一种有氧运动，可以燃烧卡路里。一分钟的摆荡可以燃烧20卡路里。如果每小时进行一次，这一分钟的摆荡就可以抵消坐姿时每小时未消耗的20卡路里（与非久坐型工作相比）。

在工作场所放置壶铃最重要的好处可能是有助于提升情绪。有趣的是，对于缓解背部疼痛来说，最有效的"人体工学"干预措施实际上是提高工作满意度。我相信，在工作场所营造一种密集而间歇性的锻炼文化将会提高生产力、改善情绪和提升工作满意度。这可能成为最终的人体工学干预措施。相比昂贵的人体工学椅子，壶铃无疑是一个更好的投资。

背部疼痛的普遍程度令人震惊。在任何给定的时间，我们中有20%的人正在经历背部疼痛。过去一年，患病率上升至40%。在一生中，这个数字接近80%！

过多的坐姿还与其他一些健康问题有关，包括糖代谢障碍和代谢综合征（包括高血压、高胆固醇水平以及腰部过多的脂肪，所有这些都可能导致寿命缩短）。

在工作日中加入壶铃摆荡是一种快速、高效和廉价的方式，可以缓解办公桌工作对健康的不利影响。

所以，拿起一个壶铃，也许还有一个同事，通过摆荡壶铃来改善健康吧。

By Dr. Patrick Roth

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