信阳申洲医院教你上班一族如何保护颈椎

　　对于很多上班族而言，一天绝大多数的时间除了在上下班的路上就是在办公桌前的凳子上，这就导致很多人常年缺乏适量的运动但长时间的久坐不动导致颈椎都或多或少的出现了问题，不仅影响工作还影响生活质量，难道对于上班族而言就没有办法保护颈椎吗?下面我们就来看一下吧!

　　上班族该如何保护颈椎

　　1、注意坐姿

　　想要保护好颈椎首先要注意坐姿，一个正确的坐姿对于颈椎的保护十分有效，同时还可以减轻对身体的负担。办公桌和座椅的高度要协调，平时坐着的时候要保持上半身直立，背部轻松的倚靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，眼睛水平直视显示器，双脚可以放在同一水平线上。

　　注意平时不要翘二郎腿，跷二郎腿非但不会让你更加轻松反而会加大腿部和脚步的压力，还会让颈椎和腰椎过度的弯曲。

　　2、经常抬头远望

　　当你长时间近距离的观看屏幕或者某物，尤其是低头的状态对颈椎的影响很大，很容易导致用眼过度。所以建议大家伏案过久的时候应该抬头眺望远方几分钟，这样有助于保护颈椎还可以缓解眼部疲劳。

　　3、活动颈部

　　当你连续工作一个小时以后可以适当的活动活动颈椎，让头颈部向前后左右缓慢清热的转动十几次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎得到缓解。

　　4、注意睡眠方式

　　如果颈椎不好睡觉的时候也需要注意尽量仰卧或者侧卧，枕头的高度要合适不要过高过低，也不要过硬，如果习惯侧卧应使枕头与肩同高，而且不要躺着看书或者手机。

　　哪些运动可以锻炼颈椎?

　　1、羽毛球

　　羽毛球可以有效的预防和治疗轻度的颈椎病，因为打球的时候我们需要看向球的方向，脖子也会随着身体的运动而运动，而且起跳扣球或者接球的时候都需要我们仰头，所以可以放松我们的颈部肌肉，加速血液循环，有利于颈椎的生理弧度恢复正常。

　　2、游泳

　　游泳也是非常不错的选择，我们的身体一直处于水平位置进行运动，脊椎不会负重，不仅可以减肥还可以舒缓平时受到压迫的关节。

　　3、太极拳

　　太极拳也属于有氧运动，而且方便易学，使用群体非常广泛，对我们椎体关节的运动也相当到位。