如何科学补钙？
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：如何科学补钙？
现在进入主题：
很多人都觉得自己不缺钙，其实，即使缺，暂时也看不出来，慢慢累积，等到感觉出来很缺钙的时候，已经很难挽回了。
补钙是非常重要的，35岁之前一定要竭尽全力储存骨钙，就如同往银行存钱，等35岁之后就失去了存钱功能，只能取钱用了。钙储存的量越少，受的罪就越多。
我们要明确一点，任何一种营养素发挥生理功能，都需要其他营养素的参与配合，这叫营养素的“协同作用”。所以，我们补钙，也不是单纯补钙，而是发挥营养素协同作用，
钙也是如此，镁、铜、锌、锰、VD等营养素的配合，才能真正沉积到骨骼储存起来，同时，还有一些我们人类未知的物质帮助钙的吸收利用，科学家叫这些物质为“植物营养因子”。
钙是不可能单独存在的，都要和其他物质“混合”存在，如果有个补钙产品说是纯纯的钙，没有其他物质，一定是假的‼️
碳酸钙是公认的含钙量最多的钙源，40%，其他的柠檬酸钙，葡萄糖酸钙等，都含钙量不高，螯合钙，含钙量挺高的，但是有个缺陷，就是很快进入细胞，还没来得及发挥作用，很快流失出去了，“有效工作”的很少。
液体钙呢？因为碳酸钙不溶于水，如果同样补充200毫克钙，碳酸钙的产品是一小粒，液体钙就需要一大瓶，反之，同样体积，液体钙含钙量要远远小于碳酸钙。
这就是很多人天天补钙，却效果不大的一个原因，貌似补了，吸收利用的却不多。
我们人体的胃4至6小时排空一次，如果我们吃的食物或者营养补充食品不能有效地被消化，自然就不会很好地被吸收及利用，也就无法起到很好的作用，达到更好的效果。
为什么补充钙的同时要补充镁？
这涉及到钙和镁的功效，钙、镁相辅相成，提到营养补充，必须提到均衡。
举个例子：
建筑上的混凝土由石子、砂、水泥、水按一定比例组成，配比不同混凝土强度不同，同样我们人体需要补充的钙、镁也必须按一定比例组成，正常比例是2 ：1，这样才有利于在体内起到最佳的效果。
体内99%的钙用来形成强健的骨骼和牙齿，1%的钙存在于血液当中，骨骼是不断生长和代谢的组织，主要由胶原质和磷酸钙组成，胶原质是一种形成软组织的蛋白质，磷酸钙是一种增加骨骼强度和增加软组织硬度的物质。
大家都知道缺钙会造成骨质疏松，这源于1%的血钙。
调节正常血钙水平从哪儿来？
1.通过食物补充钙
2.食物补充钙不足时从体内骨骼、肌肉中抽取
所以，当婴幼儿缺钙时导致佝偻病、骨头发育畸形、夜惊、多汗；
青少年缺钙时上课注意力不集中、烦躁、发育迟缓等；
中老年人长期缺钙时会形成骨质疏松、肌肉痉挛、抽筋、失眠多梦、脾气暴躁、神经质等现象，严重可引发高血压、老年痴呆；
孕妇缺钙时牙疼、抽筋、乳汁分泌不足、胎儿发育不健全等。
因此，婴幼儿、青少年、中老年、孕妇都需要补钙，以维持1%血钙水平。钙也被称为松弛神经的钙。
钙有助于
强健骨骼和牙齿；
维持有规律心律；
缓解失眠症；
帮助体内铁的代谢；
强化神经系统运转正常，
舒缓神经
镁是天然镇静剂，有助于钙的吸收，
防止沉淀在组织和血管壁，
防止肝、肾、胆结石形成；
同时还有抗癫痫、降血压、
降胆固醇、降血糖、
缺镁孕妇生孩子易畸形等
所以补钙的同时，也一定要补镁。
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好了，本次健康知识，暂时分享到这里
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