瑜伽教练培训班多少钱

因长期低头看手机，头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病，肩颈疼痛等问题。

 

理疗肩颈，刻不容缓，分享7个瑜伽练习，有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出现问题。

 

第一步

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简易坐，脊柱立直

右手从背后抓住左手臂

头向左侧靠近左肩

右肩远离头部，感受到拉伸

保持10个呼吸，换边

 

第二步

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从四角跪姿开始

吸气，右手臂向上伸展

呼气，将右臂穿到左肩下方

同时将右肩和右脸放在地板上

保持10个呼吸，换边

 

第三步

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准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯

仰卧，将毛毯放在胸腔下面

手臂向上伸展放松

保持2分钟

 

第四步

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从四角跪姿开始

将小臂放在地板上

手指张开，下压小臂

 

膝盖离开地面，伸直双腿

坐骨拎高，双脚靠近双手

保持10个呼吸，换边

 

第五步

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双脚中间略分开，从髋部向前向下

腹部找大腿，十指交扣放在脖子后

微屈双膝，保持10个呼吸

 

第六步

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从上个体式开始，伸直手臂

手臂向下沉，头部放松找膝盖

保持1分钟

 

第七步

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侧对墙，离墙一手臂距离

右手推墙，保持8个呼吸

手臂保持不动，双脚外转动45°

保持1分钟，换边