拖延症管理得不好，对于你大脑损耗是非常大的
我说过大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。
对成年人来说，占你体重2%的大脑要消耗掉你身体20%的能量。
如何在每天时间管理过程中保持大脑高速运转？这里和你分享时间管理过程中高效用脑的实战方案。加入365自律私塾跟随我具体践行时间管理告诉我。
1.“油腻”大脑
大脑本身是一个特别油腻的器官，它需要大量的脂质，也是你身上除了脂肪组织，多不饱和脂肪酸含量最高的器官。
多不饱和脂肪酸包括omega3和omega6，两者作用不同，也不能相互转换，具有竞争关系。
所以饮食中摄入足够的omega3，并保持omega3和omega6的平衡也很重要。
所以可以减少摄入含omega6的油脂，比如大豆油，花生油，减少红肉，猪肉牛肉羊肉的摄入。
增加omega3的摄入，比如动物来源的深海鱼，植物来源的亚麻籽，奇亚籽，核桃等。
另外多吃富含磷脂类的食品，有助记忆力的提升.
另外保持运动，特别是有氧运动的习惯。与久坐不动的人相比，经常运动会让你在长期记忆，推理能力，解决问题和注意力各方面都获得提升。
保证充足的睡眠。很多学员给我反馈严重的睡眠拖延，这对于你的记忆力，注意力，情绪，逻辑思维都有损害。
吃好，睡好，保持运动，你会获得一颗告高速运转大脑的前提条件。
2.高压管控
我之前讲压力管理是谈过严重的压力会导致大脑组织的损伤，但适度的压力会提升你在时间挂你过程中的工作效率。
像有的学员存在严重的拖延，被截至时间推着走，这时候如果他能找到这个压力的平衡点，是有助于他时间管理效率提升。
但如果没有找到这个平衡点，过度的压力，特别是长期持续的严重压力会对大脑造成巨大危害，会把一个人推到抑郁边缘，这也是有部分学员存在的问题。
这会破坏到你的记忆，语言，推理，空间感知能力等等。
关于时间管理过程如何去找到管控压力的平衡点，可以联系我加入自律私塾详细了解。
3.每日立三事
开始每日立三事是时间管理的核心思想，你一天当中的所有时间精力必须围绕这三件要事展开，去实现你每天时间投资回报率的最大化。
立三事必须要找到足够简单的方法，能够让你日复一日去坚持做下去。
比如我之前见过你可以找出一堆废纸，每天开始前抽出一张，对折两次，形成3个小页。
每个小页写上一只你今天必须吃掉的青蛙，然后竭尽全力去干。这是最简单的每日聚焦时间管理实战方案
4.极致用脑吃青蛙
立住每天三件事，接下来就是极致聚焦吃掉这三只青蛙。
竭尽全力进入到极致高效的心流状态。
你保持心流状态的时间越长，你大脑的负担越轻，你整体时间管理的输出会越大，这远强过你在不同任务之间来回横跳，增加大脑辅导。
你要知道，很多人是不具备多线程工作能力的。
当你在切换不同任务时，你会忘记在那开始，在那暂停。
你切换的任务越多，你其实浪费的时间就越多。有研究证明，你在不同任务之间来回切换反复横跳，会造成你40%的生产力损失。
这也时我之前做的类比：当你长时间保持在心流状态极致用脑去吃一只青蛙时，你就好比在高速公路上高速的，匀速的前进，这个时候你的位移是最大的。
但如果你在前进过程中因为种种原因来回踩刹车，来回加速，你会损失掉很大的位移。
而你最终时间管理的成就，就来自于你今天用脑程度，也就是你在这段高速路上的位移。
在极致用脑过程中不要成为手机奴隶。
不要把手机放在你面前，不要开启信息提醒，画出你的风险地图，竭尽全力避免此起彼伏的杂念给你极致用脑造成的伤害。
关于如何画出你的风险地图，践行心流状态管理，可以联系我加入自律私塾进行方案制定。
5.清空大脑
拖延症如果管理得不好，它对于你大脑损耗是非常大的。
事情没完成，一直拖着，心里一直惦记着，你得大脑一直处于被消耗的状态。
之前有一个实验，给你一串无规律的数字，只有七位数，让你记下来。
不要写，就一直用大脑记住，然后每天晚上给我作复述。
这是一个非常简单的任务，但因为你要时不时去做回想，你内心里一直惦记着这件事，这足以增大你的内耗，让你在这一天的认知能力大大下降。
这就是我之前说的，如果你拖，如果你让大脑中各种杂念得不到处理，它们就会像垃圾一样占据你的心智，你的大脑运行速度将会被大大拖累。
我之前也讲过，清空你大脑的最好时间管理方法就是把想法全部转移到一个第三方体系中。
可以是你的笔记本，可以是手机app，可以是excel表格。然后用体系化的时间管理方式，用标准作业流程的方式一步一步执行下去。
反复这样去践行，你不仅能够收获每天时间管理效率，拥有一颗高效运行的头脑，你的整体自律能力也会大大增强。
你会更容易坚持把事情给执行下去，因为你会很容易形成这样的习惯，一切都是标准化的作业流程。
这是我讲的，为什么践行时间管理过程中，永远在熟悉的地方玩。永远去深挖一口井。
就像跳水运动员，你的招数不需要太多，有效就好。然后把有效的这一招推到极致，把自律推到极致，推到炉火纯青。
你的这一招练得越适宜于你的生活方式，你整体时间管理输出越大。
关于如何搭建你个体的清单体系，寻找你的第三方时间管理记录体系，联系我加入自律私塾，我会系统跟你分享。
6.大脑挂空挡
如果你觉得特别累，状态特别差，你可以给你的大脑挂空挡，只需要一天5-10分钟，也能让大脑放松下来。
比如冥想，就是一个很好的大脑挂空挡，帮助你把思绪从过去或者未来拉回到当下的过程。
具体操作方法很简单：
1.注意压力来临时身心变化
你坐着躺着都可以，定上15分钟闹钟，想象自己在海边，在湖边开始冥想，并注意你身心变化。
2.注意呼吸
把你的所有思绪关注在一呼一吸上。
你可以给呼吸编号，从1到10，再回到1。
3.将意识扩散至全身
注意力扩散到全身，达到全身舒缓，删除大脑垃圾，重启大脑。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
