家家益生缘：缺钙的表现和症状

钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。

缺钙的表现和症状

1

小腿抽筋

小腿抽筋是孕妇常见的缺钙症状。人体肌肉的收缩以及神经细胞的调节都与钙质有关系。一旦钙质缺乏，神经细胞调节出现问题，加上体重的压迫，孕妇会出现腿抽筋现象。当发生抽筋时，孕妇可用力勾起脚尖使小腿肌肉发生弹性变化，缓解抽筋引起的疼痛。

2

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，缺钙的状况下，孕妇的牙釉质发育异常，抗龋能力下降，容易引起牙齿松动。发现牙齿松动时，短时间内适当减少摄入质地较硬的食物，并到附近口腔医院检查牙齿状况，同时合理补充钙片。

3

骨盆、关节疼痛

如果钙摄取不足，血液中的钙浓度低于正常范围，在激素的作用下，会释放骨骼中的钙质，从而引起关节、骨盆疼痛等。当出现关节骨盆疼痛时，需要减少不必要的活动，减轻痛苦，必要时就医检查。

缺钙吃什么食物能补钙

一、食物补充：

1、奶制品：奶制品含钙量较多，同时也含有维生素D，可适量补充牛奶、酸奶以及其他奶制品，达到补钙的目的；

2、豆制品：比如黄豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆浆等，是食物中含钙比较高的食物，可以补钙；

3、海产品：比如虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲜虾等含钙量也比较高，能够帮助补钙；

4、肉蛋类：比较常见的有羊肉、鸡肉、鸡蛋等，属于含钙量较高的食物，能够帮助补钙。

二、补充钙剂、维生素D：

人体缺钙时也可通过补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。此外，人缺钙还可能是因缺乏维生素D，导致人体无法吸收钙。因此缺钙不但要补钙，可同时补充促进钙吸收以及钙利用的维生素D，由于食物中的维生素D比较有限，可服用维生素D的片剂进行补钙。

平时要经常晒太阳，促进自身合成维生素D，促进钙的吸收。如果是严重的缺钙，需要及时就医，避免延误病情，通过检查后明确病因，给予对因、对症治疗改善症状。

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