这是一种针对非可视化者的 WILD 清醒梦法的变体。当然也可以用来触发做清明梦。

     翻译改编自 reddit

      

      在睡了 4 到 6 个小时后醒来，起床并在任何地方睡几分钟到一个小时，然后再回到床上。  回到床上，一动不动地躺着，就好像你的身体融化在床垫里，失去了所有的感觉。如果内心的独白开始响起，请将其静音。您可能会听到催眠的声音、声音的回声和脑海中的其他声音。

      一旦进入半梦半醒状态，您将体验到一种混合了图案和颜色的催眠状态，这些图案和颜色占据了您在黑暗中的视野。观察你的催眠状态并保持放松，让它催眠你并将你的意识从外部世界吸引到现在开始发展的内部梦想世界。下一步通常是 WILD 中最难的部分，但如果您的身心处于正确的状态，它也可以看似容易。当您拥有更多 WILD 时，您将学会识别您已准备好进入清醒梦的信号。由于你的意识仍然与你的身体相连，而你的身体现在处于睡眠状态，你可能会感受到睡眠麻痹的影响。这是一种自然保护机制，可以阻止您实现自己的梦想。它每晚都会发生，但通常在这个阶段你的头脑也会睡着了。因此，如果您感觉四肢麻木，或者铅毯在您的身体上移动，请不要抗拒。相反，放松并为您即将进入清醒梦境感到高兴！

     梦境通常是根据您对卧室或您睡觉的地方的记忆而创造的。有时你可以立即将你的意识转移到另一个梦境，但通常没有任何其他意象在起作用，你会发现自己躺在自己床上的梦境版本中。

      这个简单的场景有很多变体。我最喜欢的变体最近由查理·莫利 (Charlie Morley) 发表，总结了多年训练人们穿越到清醒梦境的方法。查理称他的技术为有意识地入睡 (FAC)。FAC 将 WILD 的元素与我自己的一些方法和冥想意识的扭曲相结合。目的是通过催眠状态进入快速眼动睡眠，而不会昏厥或失去意识。FAC 既非常简单又常常难以捉摸，它涉及让您的身体和大脑入睡，同时您的部分思维保持清醒。以下是三种 FAC 场景：

进入催眠状态的五个步骤

     清醒地进入梦境，就像冲浪者一样。划过催眠意象，清醒地“投入”梦想的浪潮中。如果您有良好的心理平衡感和意识，那么这就是适合您的技巧！

     至少睡四个半小时后，醒来并记录你的梦。然后设定你的意图以获得清醒，闭上你的眼睛，让自己重新进入睡眠状态。当你进入催眠状态时，将你的精神意识轻轻地集中在催眠意象上，然后简单地漂浮在其中，让它一层一层地建立起来。这里的关键是要保持微妙的警惕，不要昏昏欲睡，不自觉地被吸入梦境。

       不要参与会出现的催眠意象，但也不要拒绝它。只是躺在那里看着它，直到梦境已经形成到足以让你有意识地投入其中为止。如果您觉得自己昏了过去，请继续将注意力转移到催眠图像上。它将继续构建，层层叠叠，直到它开始合并成一个真实的梦境。这是一件值得见证的美好事情。

      随着梦境凝固，您可能会感到轻微的拉力或被向前吸的感觉。这表明梦想的浪潮现已完全形成。用冲浪术语来说，你正处于突破点。

    如果你能再保持清醒片刻，并准备好冒险，你会发现自己完全清醒地投入梦想的浪潮中。

身体和呼吸的五个步骤

      如果您有良好的身体意识（也许您喜欢跳舞、健身或瑜伽），您可能会发现这个版本的 FAC 技术适合您。它涉及在您进入睡眠状态并清醒地进入梦境时，通过您的身体扫描您的意识。

     在至少睡了四个半小时之后的某个时间，把自己叫醒并写下你的梦想。设置你的意图以获得清醒，闭上你的眼睛，让自己重新进入睡眠状态。

      当你进入催眠状态时，将你的精神意识轻轻地集中在你身体的感觉和流过它的呼吸上。催眠意象仍然会出现，但这次不是像催眠插入技术那样专注于它，而是专注于你身体的感觉。如果您觉得自己昏昏欲睡，请继续将注意力转移到身体和呼吸的感觉上。

     你可能会发现系统地扫描你的身体意识对此很有效。或者，您可以选择简单地让身体感觉出现时吸引您的注意力。意识到你身体在床上的接触点也很有效。

    在某些时候，您可能会真正感受到伴随快速眼动睡眠而来的身体麻痹。如果发生这种情况，没有必要惊慌失措，这只是意味着你正站在梦的门口。

    一旦你扫描了你的身体，或者让你的注意力意识到特定的感觉，就会意识到你的整个身体都在空间中。将你的整个身体保持在你的意识中，让你的头脑保持清醒，因为梦从催眠中形成并且你清醒地进入它。

计算睡眠的五个步骤

     这个版本的技术不是特别冥想，它也不需要太多的身体意识，但它确实需要在你下降到梦中时保持一种反思意识的能力。在从清醒到梦境的过渡过程中，通过将计数与重复的问题（或反思）相结合，您可以流畅地保持意识。

     在至少睡了四个半小时之后的某个时间，完全醒来并写下你的梦。设置你的意图以获得清醒，闭上你的眼睛，让自己重新进入睡眠状态。

     当你进入催眠状态时，不断地质疑你的意识状态，因为你认为自己正在做梦。例如：一：我是在做梦吗？二：我在做梦吗？等等。我更喜欢使用： 一：我很清醒？二：我很清醒？对于此技术，但请使用适合您的任何方式。

     在开始的几分钟里，问题的答案可能是不，我还醒着！但是一旦你数到 20，可能会是我现在处于催眠状态。

     如果你能数到三四十，甚至五十没有睡着，答案可能就是Almost！催眠开始凝固！不过，请将您的计数限制在两位数以内——一旦您开始超过 100，您可能已经超过了您的分数并且那时太清醒了。

      最终目的是回答这个问题我在做梦吗？六十一：我在做梦吗？等等……是的，我在做梦！我很清醒！当你发现自己在梦中完全清醒时。

注：WILD（wake-initated lucid dream）即醒先清明梦又被称为清醒入梦法，是指通过保持意识清醒而进入到梦境的一系列方法。

    最常见的清醒如梦法是，在入睡时专注睡前幻觉。一开始你肯会看见相对简简单的意象、闪光、几何图形、光点等。

   但持续观察一会儿，就会出现更加多姿多彩的画面，颜色更加丰富，形状更加完整，也更清晰了。