4招轻松养成早起好习惯，提高学习、工作效率

如何早起、提高学习效率：内在驱动力（intrinsic motivation）、做好充足准备（preparation）、实时灵活调整计划（be flexible）、坚持养成习惯（persistence）。

1. 找准早起动力（目标）

找到早起目标固然重要，但单纯的想一想这个目标并不能持续很长时间。只有找到自己真正喜欢的、直接能够让自己开心的事情，才能实现这个目标。在成功做到早起后，可以给自己适当的鼓励。

2. 做好准备工作

（1）原因（why）：有利于自身提高，乐意做这件事。（简言之，可以让我们享受早起）

（2）方法（how）：将第二天要穿的衣服、要带的东西收拾好放在身边、把第二天做早饭的食材提前准备好等。当然也可以在前一天晚上想好自己第二天早上要做的事情，先做好能在当下完成的事情，剩余的按计划进行。

3. 灵活调整，学会跟自己和平共处

Don't push too hard on yourself.（不要把自己逼得太紧。）可以给自己定一个阶段性的目标，例如每一天比前一天早起一个小时或半个小时。或以周为单位，一周早起五天，剩余两天自由安排。偶尔的赖床并不会影响自己的幸福感。

4. 坚持下去，早起会越来越容易

一般情况下，做到以上三点，坚持早起就是易如反掌的事情，但如果还是不行，还可以把闹钟放远点，因为这样，你就会被迫起床关闹钟。另外为自己准备一杯水，关掉闹钟后喝掉水更有利于自己保持清醒。更为重要的是，喝水有利于在睡眠一晚后补充身体水分。